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夏天天氣炎熱，為了消暑，許多女性都喜歡穿著清涼。但是，偏偏因為外食、久坐不動生活習慣累積下來，不禁令人看到露出小肥肚、大象腿，就會讓人想快速減重。不過醫師提醒，如果每一週減重超過這個公斤數，可能造成身體系統性功能失調，還會造成免疫力下降。

國人肥胖比例高達5成

肥胖是疾病的根源！根據國民健康署建議成人BMI應維持在18.5~24（kg/m2）之間，低於18.5（kg/m2）為過輕、介於24-27（kg/m2）為過重、高於27（kg/m2）為肥胖。根據國民健康署調查，2017年至2020年，國人19歲以上成人過重和肥胖的比例高達50.7%。

肥胖盛行率上升主要原因為久坐不動、攝取過多高熱量、脂肪、含糖等不健康食物。過重、肥胖皆有礙健康，可能增加動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病和中風的的發生率。

減重一週不要超過這個公斤數

為了減重，不少人選擇減肥藥或是快速減重的方式，曾尹謙醫師表示，臨床上6個月內體重下降超過5%，恐代表身體有潛在的疾病，甚至有癌症的可能，建議減重一週不要超過一公斤。

快速減重恐導致免疫力下降

體重快速的降，不僅會造成身體內所需的蛋白被消耗、營養失衡，還會進一步造成身體系統性的功能失調，免疫力下降，還可能產生新的疾病。

體脂肪過高是肥胖的指標之一，所謂「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大，並儲存了過多的三酸甘油酯所造成的。

體脂肪過高是肥胖指標之一

體脂肪過高是肥胖的指標之一，所謂「肥胖」是人體內脂肪組織過多、脂肪細胞太多或太大，並儲存了過多的三酸甘油酯所造成的。曾尹謙醫師說明，體脂肪分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」：

什麼是內臟脂肪？

「內臟脂肪」分布在腹腔內，主要為飲食不正常、吃多動少所形成，可以藉由飲食控制和運動逐漸消除。飲食建議減少攝取高GI、高油、高熱量的食物。此外，運動是很重要的一項活動，不僅能夠維持身體的基礎代謝率，也能訓練心肺強健肌力，即使不減肥也建議維持運動的習慣。建議符合「333」原則，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。

什麼是皮下脂肪？

分布在皮膚之下則「皮下脂肪」，每個人的體質不同，雙下巴、嘴邊肉、小腹、側腰、手臂、副乳、後背、大腿內側，都可能因為運動鍛鍊不到，成為脂肪堆積的部位，則可以透過體態雕塑調整。

減重這些NG生活習慣不要犯

錯誤的生活習慣也可能造成減重破功！曾尹謙醫師也提醒，減脂是一個漫長且沒有捷徑的旅程，生活中的小習慣也都可能無形中抵銷為了減重所做的努力，如：不愛喝水、愛喝含糖飲料、只坐不站不運動等。所以，建議在減脂過程中必需進行飲食控制與規律運動，才是不二法門。