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有證據顯示，運動及身體鍛練可以降低癌症的復發率，並改善患者的預後。功能醫學權威劉博仁醫師建議，一旦被診斷出癌症，心情一定相當低落、沮喪，但是請儘量提早調整心態，面對接踵而至的治療項目，在等待手術的這段期間，不妨先開始運動，並且推薦癌友選擇適合自己的運動，並加上森林療癒，或是可採取居家超慢跑運動。

劉博仁醫師在新書《功能醫學癌症大調理》中表示，當癌症患者接受免疫治療時，適度運動可以調節免疫T細胞的表現（phenotype），增加整體免疫力，其效果包括增加T細胞對於腫瘤及病毒的毒殺攻擊、增加T細胞的增生及活化、減少抑制性骨髓細胞的浸潤、促進T細胞的代謝、減少老化T細胞的數量、增加自然殺手細胞的活性及毒殺力道、促進抗原呈現的樹突細胞的表現等。

一旦被診斷出癌症，心情一定相當低落、沮喪，但是請儘量提早調整心態，面對接踵而至的治療項目。在等待手術的這段期間，就先開始運動吧！

癌友手術前運動好處多

研究發現，術前的運動治療有助於提升手術治療的成功率，同時降低手術引發的併發症，尤其是肝臟損傷。手術前積極運動四週，可以啟動肝臟免疫細胞（Kupffer cells）朝向抗發炎的表現型態，降低肝臟在手術時可能造成的缺血再灌流（ischemia and reperfusion）損傷及發炎反應，其正面效應可以持續到手術完之後一星期。

認識有氧運動VS.無氧運動

基於「有動總比不動好，動好動巧身心好」的原則，選擇適合自己的運動，並且持之以恆是很重要的。運動分為有氧運動及無氧運動，這是依照運動過程中，是否需要大量依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量所做的分類。

進行有氧運動時，心跳需達到最大心率（220減去年齡）的65～85%這個區間，並且至少持續20分鐘，才算是有效的有氧運動，項目包括健走、超慢跑、慢跑、單車、跳繩、有氧操、游泳、騎飛輪、拳擊有氧等。

而無氧運動是指運動過程中，以「無氧代謝」來產生乳酸，以進行能量轉化。心跳會達到最大心率的90%左右，運動過程中會感到呼吸急促、心跳快速。藉由短時間內的高強度、高爆發力運動，由初始的肌肉纖維微破壞過程，促進肌肉再生。這循環過程可以有效增加肌肉量，因此無氧運動對於想「增肌減脂」的朋友幫助比較大，項目包括深蹲、核心肌力訓練、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練、短跑等。

在森林中漫步，對於心理素質的重塑、復健，有極大好處。所以，運動加上森林療癒（forest therapy），看起來對於提升免疫的效果會更好。

癌友適合運動一：走路森林療癒

癌友經常會陷入憂鬱、焦慮、沮喪的心理狀態，這時，走路也是一種心理療癒良方，尤其是在森林中漫步。曾經有一項探討在森林中短暫漫步如何影響心理狀態的研究，共有585名平均21.7歲的人參與，在比較以15分鐘左右的時間，穿越森林及都市兩種不同路線後，發現在森林中短暫走路，可以明顯降低憂鬱、沮喪、緊張、焦慮、憤怒、疲勞、迷茫、敵意等負面情緒。這樣的結果顯示走路，尤其是在森林中漫步，對於心理素質的重塑、復健，有極大好處。所以，運動加上森林療癒（forest therapy），看起來對於提升免疫的效果會更好。

什麼是森林療癒？

森林療癒為何有這些好處？最主要是因為，充滿負離子的乾淨空氣及芬多精這兩種物質，堪稱是森林療癒的黃金雙寶。負離子因為帶有負電荷，可以和空氣中的灰塵、懸浮微粒結合，而沉降於地面，具有活化細胞、改善大腦皮質功能，以及改善自律神經失調的效果。

而芬多精是林木為了自我防禦，抵抗細菌、黴菌，並降低動物昆蟲寄生或啃食，所釋放出來的揮發性有機化合物，其中包括柳杉針葉林釋放的檸檬烯，或樟樹闊葉林釋放出來的芳樟醇等等，具有穩定情緒、降低氣管發炎等作用，這些都是老天爺從大自然植物中給予人類的瑰寶，真的要好好利用。

在家中實施超慢跑，超慢跑（slow jogging）不僅可以維持肌力，甚至還能增加肌肉質量。

癌友適合運動二：超慢跑運動

如果因天候或空污，不想外出，劉博仁醫師建議，可以在家中實施超慢跑，超慢跑（slow jogging）不僅可以維持肌力，甚至還能增加肌肉質量。

日本運動學者曾經設計出一種超慢跑課程，以一週90分鐘的超慢跑，搭配90分鐘的步行，請平均70歲的年長者持續此運動模式12週後，評估對他們骨骼肌肉、脂肪組成及體適能狀態的影響。在這個對照性研究中發現，有進行超慢跑的長者，其大腿脂肪減少，有氧運動力增加，肌肉組成上升，因此將這簡單的超慢跑運動推薦給大眾。

超慢跑的訣竅很簡單，1分鐘大約160到180步，讀者可以用智慧手機App下載節拍器軟體，1秒大約3拍，原地或前進都行，腳步不宜抬高，踏地時前腳掌先落地，然後腳跟再著地，膝蓋適度微彎。超慢跑具有簡單執行、不會氣喘吁吁、不受場地限制、可邊看電視邊進行等諸多好處，非常適合不愛運動的朋友執行。