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…。 **Tips.2** 多吃高纖碳水化合物,像是糙米、全穀類麵條、蕃薯和扁豆。 **Tips.3** 少量多餐不要喝牛奶。我們的受測者愛上杏仁牛奶了。喜歡乳製品嗎?不妨選優…
http://www.top1health.cn/Article/242/17499…示,盡量控制每日低於10公克,加上每日3蔬2果及1/3主食換全穀類以增加纖維質攝取,即可有效控制體內血脂肪。除節制高膽固醇食物之外,也別忘了避免攝取反式脂肪,以免增加心血管疾病的風…
http://www.top1health.cn/Article/33/17379…將一個盤子區分成四個色塊:紅色代表水果、綠色代表蔬菜、橘色是全穀類而紫色代表蛋白質;盤子外的藍色區塊則是乳製品。 這個組合取代了在美國已使用近20年的飲食金字塔,成為新的美國飲食…
http://www.top1health.cn/Article/320/17330…、香腸、等加工肉品,以及零食、糖果等含糖量高的點心,均衡攝取全穀、蔬果、低脂白肉等健康食物,且補充每日所需的葉酸,有助於降低憂鬱症風險。 ![深綠色蔬菜和番茄都含有豐富葉酸,國際…
http://www.top1health.cn/Article/80/17367…兒般的平滑觸感,可以將葵花籽烤或煎來吃。 **10.全穀類麵包Whole grain bread** 玫瑰般紅潤膚色很美,泛紅長斑就不太好。紐約美容整型及皮膚科院長Jod…
http://www.top1health.cn/Article/292/17356… 林詠霈營養師提醒,民眾過年送禮不妨選擇茶葉和咖啡禮盒,或以全穀雜糧、新鮮蔬果、無調味堅果,取代發胖的伴手禮,才能吃得應景又健康。另外,零食點心應定量拿取,邊看電視邊吃食物易轉移注…
http://www.top1health.cn/Article/101/17294…等戶外有氧運動。 同時,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進性激素排出,增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果…
http://www.top1health.cn/Article/101/17268…B群及複合醣類食物:如糙米飯(粥)、全麥麵包、雜糧麵包,以及全穀類食物。 ●多選擇優質蛋白質:如魚肉、各種瘦肉、家禽肉等。蛋類的攝取方面,每週均衡攝取2~3顆蛋較為適當。 ●含…
http://www.top1health.cn/Article/197/17273…油脂熱量和腸胃負擔,也能讓菜色更加吸引人。 此外,多用全穀類當主食,並善用各種顏色的新鮮蔬果入菜,不但可以增加飽足感,並減少熱量攝取之外,還可從中獲得更多元的營養素,包括膳食…
http://www.top1health.cn/Article/312/17172…至14天,在荷爾蒙穩定的狀態下,多攝取纖維質豐富、低GI質的全穀類食物,促進腸胃蠕動和新陳代謝,讓體重控制變得更easy。 ![全穀類食物的膳食纖維高,且為低GI食物,對於減重者…
http://www.top1health.cn/Article/101/17143…富的各色蔬菜水果是最好的食物來源,另有被當作主食(澱粉類)的全穀類食物,如糙米、燕麥等。 衛生福利部建議成人每日的膳食纖維攝取量為25至30克,成年女性若每日攝取3份水果(3…
http://www.top1health.cn/Article/249/17121…儒師建議民眾,在過年期間,還是要注意均衡攝取各類食物,三餐以全穀根莖類為主食,節制飲酒並多喝開水。 民眾更要注意「天天5蔬果」原則,也就是每天3份蔬菜、2份水果,客廳的茶几上…
http://www.top1health.cn/Article/248/17107…鐵質來源則以豆類及深綠色蔬菜最佳,其次為葡萄乾、紅棗、黑棗和全穀類。 ##[★《運動NG》貧血勿劇烈運動 按摩更優](http://www.top1health.com/Ar…
http://www.top1health.cn/Article/28/17092…有正面的角色。此外,含有鋅的食物還包括牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類。 **3.補充茄紅素:**茄紅素可抑制攝護腺方面的疾病及減少發生率(尤其是攝護腺癌),包括蕃茄及番…
http://www.top1health.cn/Article/4/17089…物可以幫助傷口癒合、避免味覺減退,像是牡蠣、海鮮、蛋、堅果、全穀類等。 5.攝取具有止血、造血作用的維生素C和K,像是綠色蔬菜、青椒、動物肝臟、奇異果、柑橘、檸檬等。 <!--…
http://www.top1health.cn/Article/248/17021