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「肌群」搜尋結果

總共找到 918 筆符合關鍵字「肌群」的資料

2招甩蝴蝶袖　藝人寶貝教練教划船

…動作。 4.連續一左一右移動。 5.這個動作能訓練到手臂肌群。 ![第二招：擺臀划船，雙手握拳如同抓著啞鈴向下垂放，並且開始向左移動，像划船動作。（攝影／楊伯康）][4078…
http://www.top1health.cn/Article/252/15299
遠離腹部肥胖　隨時縮腹3秘訣

…，效果就會越來越好，不僅可矯正姿勢，帶動肌肉力量的提升，核心肌群有力氣，也能預防下肢的運動傷害，更重要的是腰圍越來越細。 ##(http://www.top1health.c…
http://www.top1health.cn/Article/250/15211
舒經解痛　瑜珈貓背式超強效！

…麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。 ![瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前…
http://www.top1health.cn/Article/141/15029
上班族5招防過勞肥！私房版搶先看

…單動作開始，逐漸增加難度，但不宜從事危險動作。 4.不同肌群要交替伸展，並且左右均衡。 5.先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度，但不可到痛的程度，再保持姿勢 30-60 秒。…
http://www.top1health.cn/Article/46/14938
找回小蠻腰！強化平板式瘦腰內肉

…，屁股向上抬，背部保持直線，接著左右扭轉臀部，訓練腰部、側腹肌群。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟）][39556] ![雙手緊握撐地。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟）][3955…
http://www.top1health.cn/Article/46/14914
不用入水！蛙式1招專瘦腿內肉

…單一、有效的肌力訓練，而游泳中的蛙式伸腿就能訓練到腿部的內收肌群，透過專注而緩慢的練習，幫助大腿內側的脂肪燃燒，自然能瘦下好幾公分。 **蛙式伸腿操：預備姿勢** 首先躺在…
http://www.top1health.cn/Article/46/14788
避免運動後鐵腿　這3招有效！

… Vicky老師建議可以到游泳池裡走路，藉由水的浮力減少肌群的過度收縮，透過走路時所產生的水流阻力，同等於對肌肉進行按摩的效應，比體溫較低的水溫，更可以達到鎮靜肌肉、降低發炎的…
http://www.top1health.cn/Article/249/14741
丟掉產後束腹帶　瑜珈夾磚操鏟肥肚

…運用瑜珈磚或是枕頭等，夾在雙腿間練習瑜珈腹部伸展，能加強核心肌群的訓練強度。（攝影／黃志文）][38622] 剛生產完兩個多月的瑜珈老師唐幼馨提到，產後婦女普遍面臨腹部、大腿…
http://www.top1health.cn/Article/251/14647
護膝4要領　遠離關節缺血性壞死

…練膝關節周圍肌肉，如大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，強壯肌群和關節穩定性，降低關節磨損機率。 3. 避免不當使用類固醇等藥物、酗酒和抽菸，以免增加關節病變機會，進而導致骨頭缺…
http://www.top1health.cn/Article/164/14580
運動後48小時　肌肉痠痛要當心

…。單就緩和而言，在每個伸展動作停留15至30秒，每個肌群重複兩到三次。如果你正在鍛鍊你的柔軟度，就在任何部位的伸展姿勢停留30秒到3分鐘，每個肌群重複2到3次。 **…
http://www.top1health.cn/Article/252/14475
跑步前　低強度有節奏暖身不可廢

…後筋肌、臀肌、髖屈肌和下背肌。在每個伸展動作停留10秒，每個肌群重複二到三次。 **本文由《大田出版社》提供，摘錄自[《我想開始去跑步──跑步1年級生的13週訓練提案》](h…
http://www.top1health.cn/Article/252/14474
來練西遊記水蛇腰　舞動有氧塑身操

…：**雙手展開，利用手肘彎曲對換，以及足部置換，讓腰腹核心肌群充分運動。 **功效：**約做10分鐘。可以雕塑兩側腰型，同時讓腿型變美。初學者速度不宜太快，心情要放鬆，腳部…
http://www.top1health.cn/Article/46/14477
人妻必學！一招助孕兼練平坦腹

…實你有更健康、省錢的方法，那就是多做些瑜珈伸展操，刺激骨盆底肌群，連帶還能運動到小腹。 ![人妻們想要助孕、擁有平坦腹，快跟著陳鈴老師一起練習祛風式。（攝影／黃志文）][3794…
http://www.top1health.cn/Article/176/14434
中廣族遠離肥胖　6招消腰腹贅肉

…個人可忍受程度停滯空中，每日反覆練習10次。可以幫助腹部核心肌群延展收縮，特別是對於消除蘿蔔腿，或是患有靜脈曲張的人，也有加分效果。 **6.前彎後仰：**雙腳打開與肩同寬，身…
http://www.top1health.cn/Article/167/14407
瑜珈球妙用多！瘦小腹又助好孕

…式伸展練習，配合小道具瑜珈球，除了能活絡子宮血液，訓練骨盆底肌群，對輕熟女們最在意的小腹贅肉，也有緊實的功效。專精於瑜珈的體適能專家陳鈴老師提到，透過瑜珈的伸展運動可幫…
http://www.top1health.cn/Article/87/14371