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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

10個妙招！夏日輕鬆瘦小腹

…有針對性的減肚子運動。][54636] **第1招／提膝減肚子** 坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝…
http://www.top1health.cn/Article/250/18300
登階運動這樣做！利用踏階就OK

…樣的一步算是一次。接著，把另一隻腳踏上踏階，這時，要確實伸直膝蓋。然後將先踏上的那隻腳從踏階上放下來，腳放下時，要避免身體搖晃。不要勉強自己，以能夠保持穩定姿勢的速度進行很重要。之…
http://www.top1health.cn/Article/277/18172
腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解

…科醫師表示，若發生腰椎滑脫時，除積極復健治療外，患者應盡量曲膝側睡休息，同時坐著的時候要靠著椅背，睡覺的時候要盡量睡板床比較好。（影音／攝影記者江旻駿） ![銀髮族容易腰酸背痛，…
http://www.top1health.cn/Article/167/17998
登山走春傷膝蓋　3類高危族拉警報

…平常缺乏運動的上班族前來求診，反應在走完登山步道後，明顯感覺膝蓋痠痛、腫脹的症狀，甚至痛到無法行走，難以入睡。 **退化性關節炎患者　小心傷關節軟骨** 退化性關節炎患…
http://www.top1health.cn/Article/238/17973
春天關節卡卡　肩膝關節保健解析

…至解便後的處理動作等都受到限制，感覺非常惱人。也有的人是感覺膝關節酸痛、腫脹，以及行走困難。 ![][53222] 春天天氣忽冷忽熱，你是否感覺肩關節或膝關節「卡卡」，感到…
http://www.top1health.cn/Article/135/17926
睡前2套動作！快速瘦肚、瘦腿

…3] **4招幫助消除小腹贅肉** ![Step1，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下。（圖片提供／39健康網）][53044…
http://www.top1health.cn/Article/306/17878
小腿常抽筋？注意小腿肚保暖

… **預防【小腿抽筋】3大招** 1.雙腳伸直，右手壓住膝蓋，同時利用左手慢慢將雙腳的腳尖往臉的方向彎曲，伸展小腿肚肌肉。 2.睡覺時抽筋的話，若身邊有牆壁時，可直接將腳底用…
http://www.top1health.cn/Article/80/17908
當心！7個壞習慣　易加速骨骼老化

…腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊。  …
http://www.top1health.cn/Article/302/17796
膝蓋痛就是關節炎？原因不得不知

文／衛允琳現在路跑、健走非常盛行，因此，門診中多了些主訴膝蓋痛的年輕病患，大家都很擔心是不是關節炎。其實，年輕族群大多都不是關節炎，多是和長時間及負重過度，超出肌腱所能承受的負…
http://www.top1health.cn/Article/197/17604
擺脫年假症候群！4招收心醒腦

…呼吸。  ![此動作可以鍛鍊大腿及膝蓋肌力，減少膝關節炎，柔軟跟腱，減少肌腱炎發生。（攝影／江旻駿）][50403] **第二式：舉腿投足** …
http://www.top1health.cn/Article/167/17480
睡前鍛鍊三招　就能丟掉護腰

…傷害。要怎麼知道核心肌群的功能是否良好呢？先仰臥平躺，雙腳屈膝打開與骨盆同寬，肚臍往內縮小腹，看微收小腹的同時，能否維持正常呼吸十秒鐘。若無法維持十秒鐘，代表深層的核心肌群的收縮控…
http://www.top1health.cn/Article/288/17510
老人肩頸痠痛　瑜珈舒展筋背有一套

…：舒展背筋。** ![Step1：坐在瑜珈墊上，雙腳自然屈膝。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）][50551] **Step1：**坐在瑜珈墊上，腳趾朝向前方，雙腳自然…
http://www.top1health.cn/Article/263/17515
老人打麻將腰背痛　做抱枕操抬臀操

…捲起，慢慢的再吐氣放下來，這個動作可以做4到8次。 ![把膝蓋彎起來，兩手放在膝蓋，左右輕輕的動一動、按摩一下腰背，這樣一系列動作，就可以預防下背疼痛。（攝影／賴羿舟）][503…
http://www.top1health.cn/Article/167/17464
肩頸放輕鬆　體內平衡讓痠痛全消

…招式2】：後撐拱背。** ![step1：雙腳併攏，自然屈膝。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）][50546] **step1：坐在瑜珈墊上，腳跟點地，腳趾朝向天花板，…
http://www.top1health.cn/Article/167/17513
2組減肥動作　讓你冬天也有好身材

…置於身後，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。 2.吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。 3.恢復動作1狀態。恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。 4.吸…
http://www.top1health.cn/Article/306/17274