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…:側邊腰部肌肉伸展** 正坐於椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住15~30秒,回到原位。接著換成右邊重覆一次。兩邊各做2~3次,就能幫助伸展側邊腰腹…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650…勢雙手打開,感覺胸部跟著開展,維持兩個深呼吸,這個動作能針對上半身的腮線淋巴、腋下淋巴、胸線淋巴等做伸展,改善上半身水腫的狀況。 且完整的伸展也可有效提升免疫力,預防春天氣候…
http://www.top1health.cn/Article/250/12400…,接著靠腹部的力量,順時針方向,按著深呼吸的頻率,慢慢地旋轉上半身,同時間可以感受到臀部後方的肌肉獲得伸展,做4次。 ![腹部旋轉(攝影/黃志文)][31528] 回正以後,換…
http://www.top1health.cn/Article/250/12392加入弓箭步的動作,來加強大腿肌力的訓練,記得上半身還是要保持穩定,不要將重量壓在弓步的膝蓋上。一開始可能因為腹腰肌力不夠,會造成弓步那隻腿的壓迫,可以不要讓上半身那麼前傾,透過慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/248/12328…硬的脊椎和骨盆〉利用腰部動作,順暢地帶動脊椎和骨盆的轉動,讓上半身整個做扭轉,緩緩的依照自己的速度運轉,感受身體有哪裡特別僵硬或痠痛。初學者可能轉幾圈之後感到頭暈,可先回到站樁休息…
http://www.top1health.cn/Article/248/12319…飲用。 效果:活血消脂、疏肝理氣、生津止渴。 適用對象:上半身厚實,虎背熊腰型體格。多有肩頸僵硬酸痛,胸悶常嘆氣,女性月經來時小腹疼痛有瘀塊等症狀。 ![疏壓消脂:山楂洛神花…
http://www.top1health.cn/Article/82/12339…續炙熱的,外圍順著氣流輕鬆運行。配合著上吸下吐的韻律,吸氣時上半身挺起,打開胸膛,將氧氣供給至體內,往下彎時隨著吐氣時把心火往外發散出去! **【訓練&改善】** 1. 轉…
http://www.top1health.cn/Article/248/12327…下肢的肌力鍛鍊,進而強健全身的筋骨。有時候坐久了,也可以單就上半身的單舉手和單手下伸做伸展練習,馬上就可以覺得僵硬的肩頸開始鬆開,而因為久坐而產生脹氣或悶住的感覺也會疏通開來! …
http://www.top1health.cn/Article/248/12325…腳屈膝踩地。 STEP1:吸氣預備,吐氣將雙腳抬離床面,往上半身的方向移動,雙手環抱雙膝。 Step2:保持呼吸,此動作停留30秒鐘。 Step3: 吐氣時再慢慢將雙手解開,…
http://www.top1health.cn/Article/238/12227…【蛙式】** ![蛙式(攝影/黃志文)][30887] 上半身固定不要動,雙手扶著椅子邊,將腳往前伸直,如同游泳蛙式般畫圈,收回後再回到原本拉長的位置;畫圈也可反方向做。 …
http://www.top1health.cn/Article/46/12184…痕。為了改善下肢水腫,建議孕媽咪們可以藉著家中都有的椅子,將上半身力量放在椅背上,伸展下肢肌肉與淋巴。 **【預備姿勢】** 先準備1張椅子,椅背的位子約在腹部,雙手搭在椅…
http://www.top1health.cn/Article/17/12137…的負擔自然就減輕了,自然能夠預防腦中風。另外,心肌梗塞是因為上半身的心臟血液太多,發生阻塞,若是我們常常鍛鍊下半身的肌肉,促進血液循環暢通,心肌梗塞的發生率自然也就會降低。在做下肢…
http://www.top1health.cn/Article/253/12074…地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。 ![第2招:腹部用力伸展,強化肌肉群。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自…
http://www.top1health.cn/Article/46/12090…體架** 運用器材,以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時,上半身保持正直,挺胸、肚子收緊用力,雙腳自然垂放,用力時吐氣,雙腳向上捲腹,再慢慢放下,來回約2秒算1下,1組做12~1…
http://www.top1health.cn/Article/46/11994…吸氣拉長脊椎,吐氣時,將兩手慢慢朝前移動,手指往前延伸,直到上半身趴地,可試著將額頭貼緊瑜珈墊,維持2個深呼吸;接著將兩手朝左上45度移動,感覺到右側背部肌肉延展,維持2個深呼吸;…
http://www.top1health.cn/Article/17/11964