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… **減重失敗3大NG狀況** NG情況1/**肌肉鍛鍊太少,影響身體基礎代謝量** 而影響基礎代謝量的主要因素是「肌肉」,肌肉就像隨時隨地都處於運轉狀態的引擎一樣,就算…
http://www.top1health.cn/Article/101/88170…動,容易造成骨骼肌肉的運動傷害或心血管疾病併發的副作用,所以鍛鍊心肺耐力項目,都屬於全身性大肌肉的有氧活動,具有節奏性又可持久進行,運動時以容易控制的自我鍛鍊方式較為理想。 …
http://www.top1health.cn/Article/238/88260… 深呼吸之際,要有意識地運動腹肌和背肌,讓腹部凹陷和膨脹,能鍛鍊腰部周圍的肌肉,緩和腰痛。此外,深呼吸可伸展胸部肌肉,也能改善腰痛。若在做腰痛伸展操時會感覺疼痛,請立即停止,並遵循…
http://www.top1health.cn/Article/248/88157許多喜歡上健身房鍛鍊胸肌、六塊肌的人,可能會存有一個常見疑惑:「為何我的胸肌、腹肌總是練不出來?」到底方法哪裡出問題?應該使用哪一些方法才能「轟炸肌群」,練出令人滿意的肌肉線條? …
http://www.top1health.cn/Article/306/88114你知道嗎?其實「往下」的運動比「往上」的運動更能鍛鍊身體,只要巧妙利用離心力,就能有效啟動肌耐力,達到快速燃脂修身的效果!現居紐約的日本瑜珈老師石村友見告訴你【下降運動】的好處和方…
http://www.top1health.cn/Article/292/87984…餐館,可以自由搭配吃的內容。 ![進行生酮飲食,也別忘鍛鍊肌力。][209422] ***爆發力可能變差*** 肌肉燃燒葡萄糖時,可以快速產生能量,所以重訓的人常…
http://www.top1health.cn/Article/138/87672…棒式與開合跳融合的【棒式開合跳】,比一般平板支撐更燃脂,還能鍛鍊身體的穩定性,本篇告訴你棒式開合跳的好處、作法和注意事項,教你怎麼跳最有效。 ![(圖片提供/VOGUE)][20…
http://www.top1health.cn/Article/248/87675…我沒有意志力!意志力就是薄弱,其實,意志力如同肌肉,是可以被鍛鍊出來的!美國健康心理專家凱莉.麥高尼格在《輕鬆駕馭意志力》一書中教你如何鍛鍊意志力,解決你生活上大大小小的疑難雜症,…
http://www.top1health.cn/Article/245/87528…巴氏呼吸** 瑜珈練習中重要的呼吸法之一,藉由快速吸吐氣,鍛鍊長者呼吸肌群的控制能力。 **上臂曲舉** 鍛鍊上肢肌耐力,視體能狀況增加阻力。 **下肢踏腳** …
http://www.top1health.cn/Article/248/87478…群選手會做些伸展操,慢慢轉動肩膀及腰部或是伸展小腿。平時有在鍛鍊的運動選手,為避免肌肉及關節受損,一定會在正式比賽前做做伸展操,調整肌肉的狀態。這已是不二法則。 至於肌肉衰退…
http://www.top1health.cn/Article/248/86861想要和煩人的小腹說再見就要鍛鍊腹肌,日本瑜珈專家、物理治療師告訴你只要10秒就能擁有平坦腹部的秘訣!腹肌訓練沒有你想的那麼難~ 「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點…
http://www.top1health.cn/Article/248/87001…訓練運動,左右各一回,如果想增加強度可以搭配彈力帶,核心肌群鍛鍊好,可以提高全身的平衡力與穩定度,當然還可以減去腹部多餘脂肪,練出完美的腹肌線條。 **[影片觀看](https:…
http://www.top1health.cn/Article/248/87232…** 初期的退化性膝關節炎症狀並不明顯,減重搭配運動、鍛鍊關節附近肌肉強度能大幅減低膝關節承重壓力,有效減緩關節退化的速度。口服藥物、復健、注射PRP或玻尿酸也可以改善症狀,…
http://www.top1health.cn/Article/238/86686…提高骨質密度功。每招每式皆條述穴道預覽、操作步驟、圖解示範,鍛鍊全身簡單易懂。 <!--more--> ![][206234] 關於7個錦囊名稱,我要特別感謝盧廣仲與…
http://www.top1health.cn/Article/248/86531近年來運動塑身風氣盛行,無論男女都希望能夠透過適度鍛鍊來增肌減脂,讓身型看起來更緊實、更有曲線。不過,在正式開始運動鍛鍊前,大家或許曾聽過「空腹運動效果會更好」、「運動前進食容易胃…
http://www.top1health.cn/Article/140/86271