…/觉得吃得到一丝丝口感的才叫纤维。**其实,膳食纤维可分为「水溶性膳食纤维」及「非水溶性膳食纤维」,水溶性膳食纤维像是苹果、香蕉、爱玉等,少有「纤维感」,口感较细,可降低胆固醇、稳…
http://www.top1health.cn/Article/30/82917…6大注意要点,提供给民众作为保健参考: ![饮食中多增加非水溶性膳食纤维的摄取,有助抓住体内多余的脂肪,避免其囤积于内脏中、形成内脏脂肪,减少对身体的危害。][196876] …
http://www.top1health.cn/Article/302/83358…作用,具有保护血管的功能。平时可以多摄取新鲜的水果以及蔬菜,水溶性膳食纤维主要包括:新鲜的蔬果跟全谷类,例如燕麦片、菠菜、小黄瓜、胡萝卜、黑木耳等。除了深绿色的蔬菜外,黄椒或是红椒…
http://www.top1health.cn/Article/320/82005…腹痛、肠躁等症状。预防中秋节烤肉吃太多引起肠胃不适,适度补充水溶性膳食纤维,有「酵」减缓腹胀不适感。 ![中秋节连续假期即将到来,过节必吃烤肉、月饼应景,偏偏这一些食物,都是高油…
http://www.top1health.cn/Article/320/82914…取蔬菜,蔬菜富含的膳食纤维具有促进体内胆固醇代谢,而且其中的水溶性膳食纤维被肠道细菌发酵利用后产生丁酸,会进一步减少肝脏自行产生的胆固醇,帮助控制血胆固醇浓度。水溶性膳食纤维的来源…
http://www.top1health.cn/Article/28/82882…糖尿病患有必要摄取大量膳食纤维,才能好好控管血糖等代谢问题。水溶性膳食纤维能增加饱足感,可延缓胃排空、并减少淀粉酵素的消化作用,且同时有助减缓醣类吸收,进而延缓饭后血糖上升的速度、…
http://www.top1health.cn/Article/248/82841…含膳食纤维,可增加饱足感及促进肠胃蠕动,不仅低热量也可以增加水溶性膳食纤维、维生素及矿物质的摄取量。 **原则2/减少糖分多蔬果:** 内馅部分则可选用地瓜或南瓜,利用食材…
http://www.top1health.cn/Article/320/82802…蒟蒻中的「葡甘露聚糖」,是由葡萄糖及甘露糖结合的多醣类,属于水溶性膳食纤维,不易被人体吸收。尤其,遇到水后会膨胀的特性,可增加饱腹感,延迟胃排空。 对于有减重瘦身需求的人来说,蒟…
http://www.top1health.cn/Article/101/82770…好摄取,毕竟健康可是用钱买不到的。」 程涵宇特别提醒,水溶性膳食纤维有吸水膨胀的特性,可增加饱足感,又能促进肠胃蠕动,是非常重要的营养素之一,「每餐摄取量大概要比一个拳头大一…
http://www.top1health.cn/Article/248/82513…植化素等,有助于促进益生菌生长。 董氏基金会再次呼吁,水溶性膳食纤维因具有保水性,可以使粪便柔软,进而缓解便祕,维持肠道顺畅;也有助于减缓醣类的吸收,进而延缓血糖上升的速度,…
http://www.top1health.cn/Article/320/82384…9年刊登于《美国临床营养期刊》的研究也发现,每天摄取16克的水溶性膳食纤维,能增加肠道激素的分泌(GLP-1),有助于管控食欲和控制餐后血糖。因此,日常饮食中适量补充膳食纤维,对于…
http://www.top1health.cn/Article/101/81895… **改善肠道环境?根据便利类型不同,吃对水溶性、非水溶性膳食纤维更加分** 既然如此,想要改善肠道环境、告别便祕窘境,膳食纤维该怎么吃才好呢?钟云霓医师强调,每餐蔬果占…
http://www.top1health.cn/Article/248/81058…从日常饮食摄取足够营养补充的人来说,适度补充含有优质蛋白质、水溶性膳食纤维、钙质,以及维生素、矿物质等营养素的营养补给品,也是增强体力,使精神旺盛、常保活力的另一保养选择。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/81003… **食物4/牛蒡** 牛蒡含有丰富的膳食纤维,属于水溶性膳食纤维的菊糖,约占膳食纤维的40%,其特色是不溶性膳食纤维与水溶性膳食纤维的比例平均。牛蒡有很多吃法,最常见的料…
http://www.top1health.cn/Article/318/80998…菇、灵芝、燕麦中,以及近来引起注意的超级大麦,不但具有丰富的水溶性膳食纤维,其中所富含的β-葡聚醣,也有助于免疫力提升。 ![适当帮肠道补充益菌,例如吃优格或优酪乳,就有助于…
http://www.top1health.cn/Article/320/80965