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…分飽,晚餐才吃一小碗黑米粥。同時,配合一周2次40分鐘以上的有氧運動和2次30分鐘以上的重力訓練,這樣一個冬天,輕鬆又健康地減掉幾公斤,就不成問題了。 **資料來源:39健康…
http://www.top1health.cn/Article/320/22255…乎無運動習慣的孕媽咪,相當適合從「快步走」開始練習。 **有氧運動:**如有氧體操、孕婦瑜伽等,建議孕前有運動習慣者進行較佳(身體通常較能承受如此強度);且進行動作時,旁邊必須有…
http://www.top1health.cn/Article/200/22209…備秘訣: **【增加好膽固醇的秘訣】:** **1.維持有氧運動:**台北醫學大學附設醫院的一項研究發現,讓高膽固醇者接受3個月的運動訓練,每週3次、1次30分鐘,3個月後發現…
http://www.top1health.cn/Article/28/22198… **1. 跑步機** 跑步機是冬季運動中比較常見的一種有氧運動項目,它能有效提高人體的心肺功能,並針對腰、臂部的減脂效果都很明顯,而且操作起來很簡單。 <!--more--…
http://www.top1health.cn/Article/306/22193…)][69087] 想要揮別手臂的贅肉,除了常規的減肥有氧運動,平時還需要配合適當的運動,針對手臂做一些鍛煉,以消耗多餘脂肪.以下是一個不需要任何場地和道具就可以瘦手臂的好方…
http://www.top1health.cn/Article/250/22006…燃脂、避免脂肪囤積,應從提升基礎代謝率開始著手!除了平時多做有氧運動、增加活動量外,不妨可食用含有豐富維生素B群的食物,維生素B群扮演輔酶角色,有助分解蛋白質、醣類等營養素,轉換成…
http://www.top1health.cn/Article/101/21993使用三角脊椎枕,就能輕鬆完成這個有氧運動。讓脊椎恢復正常狀態,同時也能燃燒脂肪。血液循環變好之後,全身都變暖了。腸道的蠕動也變得活躍,因而能有效地解除便秘。 ![][6876…
http://www.top1health.cn/Article/339/21916…大就回不來了。一開始是和朋友上健身房在跑步機上快走,現在會做有氧運動、教練課和NTC,交差變化運動內容,一方面比較有趣,可以防止膩了而厭煩運動,另一方面效果會比單一快走好很多。 …
http://www.top1health.cn/Article/292/21915…」的新觀念與作法之外,美國也有一研究指出,乳癌病友透過阻力和有氧運動,能降低20%疼痛感,有助於增加面對癌症時的正面力量,以及提升生活品質。 **乳癌藥物引起關節痛 運動減低…
http://www.top1health.cn/Article/309/21839三高患者可以透過有氧運動,使血壓、血糖以及體重下降。患者應定時定量運動,在飯後2小時開始,每次運動30~60分鐘,一週的運動次數最好在3次以上。 ![][68008] **…
http://www.top1health.cn/Article/203/21740…呼籲民眾養成定期健康檢查的習慣,適度攝取抗氧化營養素和規律的有氧運動,保養心腦血管的健康,遠離中風和急性心臟病。 ![秋冬季節氣溫下降,好發心腦血管疾病,患者初期常有頭暈、胸悶等…
http://www.top1health.cn/Article/28/21721健身屬於無氧運動,減肥則是有氧運動。以運動效果來說,有氧及無氧運動兩種都有效,因此不妨一併進行。先從有氧運動做起。我推薦大家「無氧運動+有氧運動」的併行方式,因為強化肌內力量,能提…
http://www.top1health.cn/Article/297/21716…生「對抗」的反應,能夠增加骨骼中礦物質含量,讓骨骼強度提高。有氧運動相對而言,無法產生足夠的壓力,因此對於預防骨質流失的效果較不明顯。 **★降低糖尿病風險** 糖尿病的…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538…元氣、喜歡動,符合他們的活動有韻律舞、跑步、登山等比較費力的有氧運動。當減重到一定的程度時,也可以做一些強度較強的無氧運動,將會很有幫助。 **對火體質有益的食物** 大麥…
http://www.top1health.cn/Article/287/21486…脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸…
http://www.top1health.cn/Article/250/21462