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… ![][37822] **3.雙手高舉與放下** 吸氣時,雙手高舉過頭。吐氣時,雙手放下,回到預備姿勢。 ![][37823] TIPS:整個動作中,雙腳都不可放…
http://www.top1health.cn/Article/250/14394…瑜珈墊以後,雙膝夾緊瑜珈球,腳掌置於地面,雙手也平放在地面,吸氣時,將下半身挺起,吐氣時,再把屁股往上挺出,垂直連續3下,中間停2秒;休息5~10秒後,大腿向內縮緊夾球,水平連續3…
http://www.top1health.cn/Article/87/14371…的背肌必須完全伸展端坐,下巴稍微向內縮,手臂自然下垂。從鼻子吸氣、從鼻子吐氣,呼吸的順序為吸氣、憋氣、吐氣、靜氣成一個循環,重複此循環25次後,呼吸進入平穩的正常呼吸狀態。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/14372…. 吐氣時,屁股不動、手臂往下、肚子慢慢內縮,身體自然前屈;吸氣時,動作慢慢恢復原位。每個吸氣或呼氣各約4拍。 ★注意事項: 1. 手腕一定要往自己的方向按讚,往下按讚時會…
http://www.top1health.cn/Article/250/14347…左腳壓地,左手掌靠在膝蓋上,吐氣時,緩慢地向右旋轉,到定位後吸氣默數6秒鐘,接著換邊進行。 ![坐姿扭轉式─難度1(攝影/黃志文)][37572] **坐姿扭轉式─難度2*…
http://www.top1health.cn/Article/87/14335…肩部向後旋轉4次;反方向再向前旋轉4次。動作時配合呼吸,緩慢吸氣往上、吐氣往下轉動。 ![鬆動肩部(圖片提供/天主教失智老人基金會)][37507] **第3招:手臂伸展*…
http://www.top1health.cn/Article/31/14317… 1. 雙腳與肩同寬,膝蓋彎曲,手臂上舉延伸。 2. 吸氣時,臀部和背部往外延展,胸部往外擴胸,可延展腰部和擴展胸部線條。 3. 吐氣時,臀部和胸部往內縮,訓練臀大肌和腹部…
http://www.top1health.cn/Article/46/14205…重量,把上半身往下帶,另一方面可以協助雙腿平衡。 接著吸氣,內心將想要瘦腿的意念灌注在雙腿肌群,慢慢的吐氣,整個身體透過腳尖慢慢的往上延伸直到頂點,之後保持身體不動約5秒鐘,…
http://www.top1health.cn/Article/250/14178…部肌肉的訓練。平時可利用抗力球貼緊牆面及腰椎的部位,搭配蹲下吸氣、起身吐氣的動作,加強臀部肌肉的緊實運動。蹲下時切記讓抗力球保持貼緊臀部及腰椎的部位、膝蓋不超過腳尖為原則。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/14141…拿水瓶向前推,將氣吐出,停留約兩秒鐘,記住膝蓋不要超過腳尖,吸氣回到定位,雙手收回,做12~15下。 ![瘦臀水瓶操:深蹲(攝影/黃志文)][36734] **瘦臀水瓶操:…
http://www.top1health.cn/Article/46/14066…呼吸法和胸式呼吸法搞混,陳錫中醫師表示,民眾在壓力大時會大口吸氣,此時胸腔擴大、腹不漲,就是胸式呼吸法,其有耗力的缺點;反之,腹漲、胸不漲則為腹式呼吸法,練習時可平躺床上,用書本重…
http://www.top1health.cn/Article/76/14041… **動作:**站立放鬆,將手掌壓住手肘,意念放在肩膀上,吸氣放輕鬆;換手,反覆練習4節拍。 **招式二:活動手腕關節。** ![招式二:活動手腕關節。示範:張喬菲。(攝影/…
http://www.top1health.cn/Article/46/14022…、屁股、腳踝也呈一斜直線。 **‧動作要領二:**吸氣時,感覺胸口打開,外側手順勢向外張開,感覺腹部肌肉伸展,下半身維持不動,停留一個呼吸的時間。 **‧動作要…
http://www.top1health.cn/Article/46/13912…gle pose),兩手手掌相扣,若扣不到則手背貼手背即可。吸氣時讓兩手臂隨鷹式向上延伸,吐氣往下,做12~16次。 ![瘦手臂瑜珈:鷹式。(攝影/黃志文)][35433] …
http://www.top1health.cn/Article/46/13664…、增強氧合作用。 動作:一手置於腹部、一手置於胸部,用鼻子吸氣時腹部凸起,然後嘴唇嘟圓將氣慢慢吐出時腹部內縮。動作重複10次,每1~2小時做1回。 ![腹式呼吸與圓唇吐氣(攝影…
http://www.top1health.cn/Article/29/13615