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什麼！餵母奶也會變低頭族？許多媽咪們共通的話題，就是生產完不僅得面對瘦身難題，因為要哺餵母乳，眼神時刻離不開最愛的小寶貝，擔心小孩沒有順利吸到乳汁、或是單純看著他們滿足的臉，感覺一切辛苦都值得，但望著望著卻變成像愛完手機的低頭族，雖然不至於傷害視力，但肩頸痠痛絕對加倍！

媽咪們抱著寶寶餵母乳，一不小心就成了低頭族。

剛生產完兩個多月的知名瑜珈老師唐幼馨分享，自己就是個親餵母乳的媽咪，平常熱愛運動卻萬萬沒想到有一天會變成「低頭族」。即使擁有良好的體能條件與肢體訓練，但還是承受不了一直低頭看著寶寶喝母奶，造成肩頸肌肉的緊蹦與疲乏，引起相當程度的痠痛不適。

「總不能把寶寶抬到半空中，平視著她餵奶吧！」唐幼馨笑著說道，好險靠著練習瑜珈，就能好好的舒展肩頸肌肉，改善餵母乳引起的低頭族症狀。她建議媽咪們在餵完母乳後，就要趕緊練習一下，對於暢通胸線淋巴，刺激乳腺也有不錯的效果。

肩頸伸展操　改善低頭族症狀

平坐在地板或椅子上，將兩手手指交叉，手臂貼著耳朵向上延伸，吸氣後把交疊的雙手放在後腦勺，接著把雙臂往外張開，手指頭跟著互往外拉扯，感覺到肩頸部、腋下都獲得伸展，記住雙手要保護好頭部，而脖子別往後彎太多，頭跟手有相互抗衡的力道，更可幫助伸展的強度。

肩頸伸展瑜珈動作簡單易學，能有效改善媽媽餵母乳造成的肩頸痠痛問題。（攝影／黃志文）

肩頸往後伸展，停留約5～10秒後，接著吸一口氣，慢慢往前伸展，手肘往內收，抱住頭部壓低到可以承受的位置，以不受傷為原則讓頸部得到最大的舒緩。唐幼馨補充，如果想加強強度，也可以適度的往左右繞圈。