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想要「漂亮一夏」，單靠馬甲線或人魚線已經不夠看，最近新出版塑身書籍的知名舞蹈老師KIMIKO（林睿君）分享，想要擁有姣好傲人的身材，除了均衡飲食之外，運動瘦身時需特別加強「三ㄦ線」，將全身線條打好「版型」，曲線保持緊緻才能顯得年輕養眼。

KIMIKO分享自己保持窈窕身材和Q彈肌膚的秘訣，就是均衡飲食和規律運動。（攝影／駱慧雯）

什麼是「三ㄦ線」？

所謂「三ㄦ線」，以身體前半部來看，指的是鎖骨線條、腰腹部馬甲線，以及大腿內側往上至鼠蹊部的線條；若以後半部來看，「三ㄦ線」則包括肩胛骨、腰窩和臀部下緣的線條。

擁有前凸後翹好身材和Q彈好肌膚的KIMIKO表示，想讓身體曲線保持緊緻、凹凸有致，不能僅單練馬甲線或人魚線，必須兼顧肩膀、腹部和臀腿，從頭到腳幫身材「重新全面打版」，練出漂亮的ㄦ字線，才能穿什麼都好看，身體看起來像年經10歲以上。

打造三ㄦ線　天天練燃脂操

正值比基尼女郎爭豔的炎炎夏日，KIMIKO分享一招能夠讓民眾簡單上手，且可同時訓練馬甲線、瘦小腹以及幫助胸部集中變挺的燃脂操，男生每天10次、女生每天5次，就能打造出漂亮的「三ㄦ線」。

燃脂操打造「三ㄦ線」之動作示範。（攝影／駱慧雯）

★動作說明：

1. 保持站立姿勢，女性雙腿併攏、膝蓋夾緊，男性雙腳與肩同寬、腳尖朝外45度。

2. 下巴內縮，手臂舉高，手指交握且往自己的方向按讚。

3. 手臂內緣夾住太陽穴兩側，避免用到肩膀的力氣。

4. 吐氣時，屁股不動、手臂往下、肚子慢慢內縮，身體自然前屈；吸氣時，動作慢慢恢復原位。每個吸氣或呼氣各約4拍。

★注意事項：

1. 手腕一定要往自己的方向按讚，往下按讚時會發現腋下肌肉被舉起，肩膀內側肉往內夾起。

2. 如果夾臀方式不對，容易造成駝背，且會用到大腿前側力量而造成大腿變壯，因此夾臀時必須注意，在下腹部和臀下緣往內夾的同時，臀部需往上提，才能同時達到提臀、瘦小腹的作用。