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…養成「少坐多動」的體能活動習慣,每周至少做150分鐘中強度的有氧運動;若生活忙碌,無法花費額外時間增加活動量,也可透過通勤走路、做家事、倒垃圾等方式,將勞動變成運動,增加非運動性量…
http://www.top1health.cn/Article/33/22930…、積極健身,每週至少3天健身3小時。訓練的內容包含重量訓練、有氧運動、上百下仰臥起坐,還有核心肌群訓練。如此的訓練讓A-lin養成了運動習慣,甩開過去的弱雞模樣,現在的她健美又有自…
http://www.top1health.cn/Article/101/22908…然甜味的水果。以上飲食可使身體製造出能量,運動則選擇一天實行有氧運動即可。 接著第2階段的2天內主要目的為將堆積的脂肪燃燒。重點在於多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質,…
http://www.top1health.cn/Article/250/22868…體,提高體適能,例如在早上起床後、上班前的20到30分鐘做做有氧性的運動,提升身體的血液循環,活絡身心。
http://www.top1health.cn/Article/248/22808… **推薦效果:** 每組運動只需要10分不到,卻同時結合有氧和無氧,以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動,藉此找回身體的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢,進而強化身體,用於…
http://www.top1health.cn/Article/145/22790…延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈,但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。 由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢,而且會施壓延展一定的時間,所以會建議練瑜珈前3…
http://www.top1health.cn/Article/189/22769…,像是園藝、跳舞或快走;或者做75分鐘的劇烈運動,包括跑步或有氧運動。但最近的一項調查發現,只有1/3的人在超過一周的時間裡勉強達到走路30分鐘的標準,其中甚至包括了去商店、工作或…
http://www.top1health.cn/Article/28/22765…多餐的方式來進食,都是不錯的方式。 **促代謝雕身型!有氧運動+重訓燃脂瘦身** 除了控制食慾、不貪食外,搭配適度的運動,幫助消耗熱量非常重要!包括長跑、爬山、游泳等長耐力…
http://www.top1health.cn/Article/82/22695…現,提高運動訓練的效果。 以往要鍛鍊心肺耐力,只能透過有氧運動等訓練,但這種訓練方式對提升呼吸肌力的效果有限,且需專業人員在旁指導,否則若運動量稍不控制,往往反而造成隔天肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/88/22659…心肺耐力?專家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈,講究吐吶的太極拳等有氧運動,都是增加心肺功能、提升肌耐力的不錯選擇。 **鍛鍊呼吸肌這樣做!循序漸進有步驟** 大家都知道運動對身…
http://www.top1health.cn/Article/248/22558…因,已經一個多月沒有去球場報到了,現在常會利用家裡的設備做些有氧運動,像是踏步或快走,不過現在實在太忙啦,等宣傳期結束後,一定要好好抓時間來趕一下進度。 **5.接下來有想挑…
http://www.top1health.cn/Article/292/22575… 那麼在大餐後適於做一些什麼健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效…
http://www.top1health.cn/Article/101/22518…功能快速退化,降低失智風險。 **大腦保健5 招:有氧+協調 活化腦部** 吳孟恬運動治療師指出,以下5式的大腦保健操,結合有氧運動及協調性的訓練,不僅促進心肺功能,也…
http://www.top1health.cn/Article/253/22398…研究發現,男性要控制腰圍,運動宜加入重力或阻力訓練,比起一般有氧訓練效果更佳。 ![40歲以上男性腰圍若逾90公分,中風和心血管疾病的風險比健康人高出了2倍。][71758] …
http://www.top1health.cn/Article/306/22471…記得多補充蔬菜類來均衡,或是多做走路、慢跑之類增進血液循環的有氧運動,才能改善身體狀況。 在食物方面,可以多吃富含DHA和EPA的青魚脂肪,或是改用橄欖油等促進血液循環的油品…
http://www.top1health.cn/Article/277/22467