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「鍛鍊」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「鍛鍊」的資料

大餐後胃凸成大肚婆？健身教練教睡前3招，強化腹橫肌，告別肥肚

…風行於健身界的「棒式」是不錯的方法，但沒有運動經驗的人，初次鍛鍊棒式容易出錯，用不正確的姿勢硬撐起身體，結果導致腰椎受傷、骨盆前傾等副作用。對此，Jack教練推薦更能輕鬆上…
http://www.top1health.cn/Article/101/91659
上班族久坐，不只腰痠背痛！有氧老師教3招，快速瘦河馬臀、大象腿

…運動。因此，她利用上班族每天都接觸的辦公椅，來教大家如何輕鬆鍛鍊大腿、屁股。 **第1招：大腿肌力** 雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢…
http://www.top1health.cn/Article/306/91646
老是閃到腰、腰背痠痛？脊椎老化揪7徵兆！做這招鍛鍊脊椎，防老解痛

…壓外；平時養成規律運動習慣、活動筋骨，或是，巧做「轉身推牆」鍛鍊脊椎周邊肌肉，更是平時居家自我保健的好選擇！ ![][218844] ##脊椎老化有跡可尋！7徵兆揪出老…
http://www.top1health.cn/Article/167/91576
久坐族必學！四個簡易運動助甩體脂肪

…要強壯的肌肉力量，中年開始，肌肉量的流失速度加快，正確的肌肉鍛鍊，不只是保持身材，對維持體能及活力也很重要。因此，對於久坐族來說，肌肉鍛鍊是非常重要的，可透過以下4個簡易運動來強化…
http://www.top1health.cn/Article/306/91575
睡前喝蜂蜜水，可以止夜咳？謝千皓中醫：3種咳嗽分得清，6要訣防咳嗽

…也要避免吸二手菸，或處在污濁空氣的環境中。 **6.多呼吸鍛鍊肺部：** 呼吸鍛鍊對易咳嗽患者很重要，透過呼吸鍛鍊如腹式呼吸、深呼吸可增加下胸部及腹部肌肉的活動度，加深呼吸，增…
http://www.top1health.cn/Article/61/91406
驚人的血管逆齡健康妙方！日本名醫：每天3分鐘做「這1招」，讓你血管回春

…。 ![][218407] ##有氧運動搭配肌肉鍛鍊，讓人更年輕尤其，如果希望變得比實際年齡更年輕，建議搭配肌肉鍛鍊增加肌肉。因為隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，如…
http://www.top1health.cn/Article/320/91398
更年期變小腹婆怎麼瘦？牢記4大飲食要點！周宗翰中醫師：這1招甩腹部肥肉

…失調，造成新陳代謝速率下降有關。想要告別小腹婆，推薦棒式運動鍛鍊核心肌群、加強腹部循環，非常有效！ ![][218432] ##為什麼女性更年期容易肥胖？為什麼更年期特…
http://www.top1health.cn/Article/11/91386
想甩掉虎背？3招鍛鍊背部肌肉，讓妳當個背影美人

…擁有美背並不難，只要學會適度活絡手臂、伸展肩胛骨，就可以輕鬆鍛鍊背部肌群，一甩背部筋骨僵硬，成為背影美人！ ![][218326] ##肩胛骨缺乏鍛鍊，容易肩頸痠痛 …
http://www.top1health.cn/Article/101/91364
在家追劇也能練出馬甲線！學這3招不用出門運動健身

…時間的久坐不僅會讓身體變得鬆弛，還會讓人變得肥胖。其實，想要鍛鍊身體不一定要往外跑，健身教練陳彥如表示，在家裡利用看電視的時間，一邊追劇，一邊練肌力訓練，也能打造迷人的馬甲線！ …
http://www.top1health.cn/Article/306/91352
月經週期減重法有絕招！陳玫妃中醫師：喝這「消脂飲」，生理期輕鬆瘦身

…耗熱量非常重要！包括長跑、爬山、游泳等長耐力的有氧運動，或是鍛鍊身體線條的重量訓練，皆有助消耗多餘熱量、促進新陳代謝，幫助分解存積於體內的大量脂肪、雕塑身型。][218192] …
http://www.top1health.cn/Article/101/91308
膝蓋喀喀聲不一定是關節炎！簡文仁教你4招鍛鍊肌力，保養膝蓋關節

…同又分為4種，而想要預防膝蓋因關節磨損出現怪聲，平時就該加強鍛鍊腿部肌力！ ![][218169] ##膝蓋咔咔聲分4種根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15…
http://www.top1health.cn/Article/238/91298
鍛鍊核心有助舒壓！運動能活化核心對腎上腺髓質的衝擊

…一舉擊中控制壓力的兩大支柱，近期的一項研究發現，「捧腹大笑」鍛鍊核心的成效比仰臥起坐更好。另外，也可以練習大笑瑜伽（laughter yoga），透過呼吸運動及其他動作，鍛…
http://www.top1health.cn/Article/306/89874
三溫暖、按摩能除去皮下脂肪？消除皮下脂肪這樣做

…發揮消除皮下脂肪的效果。想要消除皮下脂肪，反而必須「鍛鍊肌肉」，增加肌肉量。要做有氧運動的話，不妨做完肌力訓練後再進行。還有為了避免肌肉因糖質新生而減少，鍛鍊肌肉前…
http://www.top1health.cn/Article/101/89804
肺功能與胸壁肌肉力量有關！益肺3大運動：擴胸、腹式呼吸學起來

…活中有益肺功能的簡易運動** 強化肌肉力量、提升呼吸效率是鍛鍊肺活量的方法。可以透過訓練胸壁肌肉及橫膈肌來提升肺活量。像是練習用腹式呼吸，或是進行能加強上臂肌力的各式運動，以及平…
http://www.top1health.cn/Article/248/89765
提升抵抗力，不是只有跳毽子操！棒式、深蹲4招運動養肌，高蛋白增加體力

…動起來，才不會生鏽，冒出一堆小毛病來！如果無法上健身房狂飆汗鍛鍊肌力，也不想緊跟著視頻跳毽子操，不妨嘗試居家4個簡易運動，包括棒式、深蹲、弓步蹲、伏地挺身，再注意運動前中後的營養補…
http://www.top1health.cn/Article/306/89106