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血管逆齡，能讓人贏得健康！中風、心肌梗塞等心血管疾病，與血管老化老化脫離不了關係。尤其經常有不良生活習慣，包括：常吃肉或油炸食物、不運動等，容易使血管內皮細胞分泌一氧化氮減少，於是就會加速血管老化。應該如何讓血管恢復年輕？日本血管名醫建議每天花3分鐘做這1招有氧運動，就能讓血管回春！

有氧運動讓血管有彈性，還能對抗肥胖

研究顯示，血管具備了神奇的恢復能力，即使是「老化的血管」，也能夠使其恢復成「充滿彈性、不易阻塞、斷裂的血管」。進行有氧運動，除了可以活化血管內皮細胞，促進一氧化氮的分泌量，藉此獲得具有彈性且強韌的血管，可以讓身體不斷變年輕；不僅如此，有氧運動還能消耗熱量，愈運動愈能幫助堆積在體內的脂肪燃燒，有效對抗肥胖。

做「殭屍體操」，讓血管變年輕

許多人對於運動，都抱持著「知易行難」的態度，日本醫學博士池谷敏郎在其新書《驚人的血管逆齡健康法：日

本名醫親證 年輕15歲，三高、中風、失智都是血管老化造成的！》中，公開自己「年輕15歲的保健法」，方法很簡單，其中特別的是，他設計一套只需要搖擺身體，在家就能輕鬆做的「究極有氧運動」─「殭屍體操」。即便身體已是歐巴桑、歐吉桑的年齡，或患有腰痛、膝蓋疼痛問題，透過「殭屍體操」就能夠改善血液循環，增加一氧化氮分泌，提升血管內皮細胞的功能，讓血管變年輕，同時能穩定血壓與血糖值。

此外，「殭屍體操」還能消除壓力、緩解肩膀痠痛、腰痛，還能改善手腳冰冷、幫助減肥。天天做「殭屍體操」只需要短短3分鐘，就等於達到健走10分鐘一樣的運動效果；換句話說，每天做3次，幾乎等於每天健走30分鐘。

殭屍體操基本動作

進行「殭屍體操」方法很簡單，只要在原地踏步，並且搖晃雙手就可以了，動作有點類似健走，可以說是「比較有活力的殭屍」。如果是想要減肥或增強體力的人，可以試著慢慢加快速度、大大地抬高膝蓋，或是增加每天做的次數。

★「殭屍體操」1 基本姿勢

腹部用力，背挺直，此為基本姿勢。

臉面向前方。肩膀放鬆，雙手自然下垂。肚子內縮，讓腹肌用力。雙腳不需勉強併攏。

注意姿勢NG：下巴不可前凸，不可駝背。

★「殭屍體操」2下半身基本動作

進行原地踏步運動。

膝蓋請稍微抬高，規律地進行原地踏步。腳後跟抬高，只用腳尖踏步效果更佳。由緩慢的速度開始，習慣後再漸漸加快。

這裡是重點：如果做得到，最後可變成像小跑步的姿勢。

★「殭屍體操」3 上半身基本動作

肩膀放鬆，搖晃雙手。

放鬆肩膀和雙手，如同搖頭般轉動上半身。肩膀也前後擺動，兩手自然地搖晃。腹部出力保持內縮的狀態。

②和③的動作一起進行。

這裡是重點：若無法順利同時進行踏步和上半身動作，也可將上半身和下半身分開，各做1分鐘。

★「殭屍體操」4舒緩動作

稍作休息。同時進行②和③的動作1分鐘後，在原地邁開大步踩踏，調整呼吸。

肩膀放鬆，兩手大大地前後擺動。慢慢地踏步即可。

有氧運動搭配肌肉鍛鍊，讓人更年輕

尤其，如果希望變得比實際年齡更年輕，建議搭配肌肉鍛鍊增加肌肉。因為隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，如果完全不加以鍛鍊，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都會衰弱、鬆垂，看起來弱不禁風。透過運動勤練肌肉，不僅外表看起來變年輕，也有益健康。