…的食物,像是蔬菜、水果、蒟蒻、海帶、牛蒡等。 3.可做一些緩和運動,像是增加腹肌的體操或瑜伽等。 **本文出自和平國際《史上最有感的排便力》**
http://www.top1health.cn/Article/248/22384…狀況和關節病變嚴重度使用護具,如護膝、護踝,運動後也別忘記做緩和運動。此外,需注意的是,若運動時間較長,建議事先施打凝血因子來預防出血不止,且讓運動伙伴知道凝血因子的儲藏位置以免不…
http://www.top1health.cn/Article/240/22291… 只要你能跟著我規畫的運動方式,在早上起床「空腹」前先做一些緩和運動,讓你前一晚多餘的熱量先消耗掉,順便為一天的機制先暖身,提升它的作用功能;再搭配我設計調配的飲食菜單,在第1天~…
http://www.top1health.cn/Article/339/20424…及彈性。因此,運動後做10至15分鐘(例如:走步或伸展肢體)緩和運動,讓活動量逐漸減緩,有助於清除因運動而產生的代謝廢物,以及幫助血液流回心臟,能防止肌肉痠痛、紅腫等不適發生。 …
http://www.top1health.cn/Article/191/19822…成4個30秒的衝刺間歇運動;每30秒後接續著4分鐘輕鬆的踩踏緩和運動。專家表示,只要用此方式做運動,經過半個小時之後,身體就會以更高的速率燃燒卡路里。 **附贈紅利:想要更上…
http://www.top1health.cn/Article/292/19589…0~11點間就寢。若躺在床上超過30分鐘仍無法入睡,可起床做緩和運動,如散步等,等有睡意再上床睡覺,避免睡前上網、看電視或做劇烈運動。 白天若有疲累感,也可閉目養神,小睡片刻…
http://www.top1health.cn/Article/240/19022…氧運動,就能達到燃脂目的。運動前後,需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動,像散步、輕快跳躍等。 **10.肌力運動增強塑身效果** 肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力…
http://www.top1health.cn/Article/250/18133…熱身:**動前至少要暖身10至15分鐘;運動後,做10分鐘的緩和運動。 **4.放鬆:**可多做弓箭步的伸展運動,或泡溫水,讓肌腱放鬆。 **5.舒適:**運動鞋的舒適選擇很重…
http://www.top1health.cn/Article/163/17750…良影響,所以不建議長跑,可改採小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鍊目的。 本文摘自世茂出版社《女生路跑的第一本書──運動健護教練教妳這樣正確跑,美瘦效果驚人》
http://www.top1health.cn/Article/297/17267…後2小時,運動前記得作暖身操,運動結束勿馬上停下,應有適度的緩和運動。 ##[★《肉食女小心!》酸性食物易致糖尿病」](http://www.top1health.com/A…
http://www.top1health.cn/Article/240/17016…前要有暖身運動,慢慢開始,逐漸增加強度;運動後也要有數分鐘的緩和運動。 2.選擇合適的運動鞋,鞋子以富彈性具止滑效果為佳;選擇平整陰涼的運動場地。 3.吃飯前後1小時內不宜運動…
http://www.top1health.cn/Article/36/16988…一樣,應該先進行腳踝、腿關節與手腕的熱身運動,運動完後也要做緩和運動,不但可免於酸痛、傷害,還能確保運動效果。 ##(http://www.top1health.com/Ar…
http://www.top1health.cn/Article/250/16844…即停止。 **8. 運動後,別忘了做至少5 分鐘的緩和運動。** 老年人在運動後做緩和運動,可以降低運動後的低血壓及頭暈,還能促進散熱、加速移除肌肉中堆積的乳酸,並且能…
http://www.top1health.cn/Article/263/16215…時間達40~60分鐘,包含運動前的暖身運動10分鐘、運動後的緩和運動10分鐘。若體力上無法做太久的運動,可以分段多次,再循序漸進慢慢增加運動時間。每個人的健康及體能狀況不盡相同,所…
http://www.top1health.cn/Article/250/16190…充足的暖身運動,慢慢開始,逐漸增加強度;運動後也要有數分鐘的緩和運動,若有不適現象則應立刻停止。 ##(http://yahoo.top1health.com/Article…
http://www.top1health.cn/Article/28/15989