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「腳尖」搜尋結果

總共找到 600 筆符合關鍵字「腳尖」的資料

翹臀不是夢！喬菲水瓶操狠甩馬鞍肉

…，雙手拿水瓶向前推，將氣吐出，停留約兩秒鐘，記住膝蓋不要超過腳尖，吸氣回到定位，雙手收回，做12～15下。 ![瘦臀水瓶操：深蹲（攝影／黃志文）][36734] **瘦臀水…
http://www.top1health.cn/Article/46/14066
慢跑能量快補給　張喬菲熱吃葡萄乾

…作：**雙腳與肩同寬，後背挺直，雙手平舉緩緩下堆，膝蓋不超過腳尖，利用臀大肌伸展下半身肌肉力量。反覆練習4節拍。 **招式四：腿部伸展操。** ![招式四：腿部伸展操。示範：張…
http://www.top1health.cn/Article/46/14022
肥大腿像人肉椅？型男瑜珈1招就瘦

…，像是在翹二郎腿一般把右腳放在左腳上，若怕身體不穩，可以讓右腳尖輕輕點地；上半身保持正直，向上繼續拉長，感覺大腿內收，雙手可以扶在外側大腿向外扳開，讓肌肉得到伸展。 ![鷹式下半…
http://www.top1health.cn/Article/46/13880
擴胸水瓶操！黃金事業線跟著來

…下垂緊握保特瓶，輕呼吸預備。慢慢蹲下，雙手平舉，膝蓋不要超過腳尖，蹲下速度不宜太快，再用腹部力量，恢復原先動作。反覆練習30至50次，直到雙腳內側麻痠，可暫時休息。 **功效：*…
http://www.top1health.cn/Article/143/13859
關鍵3點美腿操　大腿1周瘦5公分

…並讓腳跟、大拇指根處、膝蓋等3處，互相貼在一起。接著慢慢伸直腳尖，以伸展整隻腳盤。 ![][35478] **晚上的美腿運動操效果最好** 【推壓牆壁形塑勻稱肌肉】伸…
http://www.top1health.cn/Article/46/13681
幫牠按摩　貓咪吃得更幸福

… 1．從貓咪的頭部到腰部，溫柔地撫摸十次。 2．從貓咪的腳尖到腿根、臀部，以輕輕揉捏的方式按摩。四隻腳都要揉捏，每隻腳各五次。 3．輕搔貓咪的腹部五～十次。順時鐘或逆時鐘劃圈…
http://www.top1health.cn/Article/128/13582
局部塑身　核心訓練強化瘦腰腹

…看前方，腰背打直、身體往前彎，手往後方伸展，注意膝蓋不要超過腳尖，讓屁股往後翹。 3. 起身時手往前平舉，同時舉起單腳呈金雞獨立姿勢。 **說明：**想要更強化訓練，反覆的次數…
http://www.top1health.cn/Article/252/13579
養成易瘦體質！用零碎時間運動

… 常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。 - 刷牙時用腳尖站著。 - 總之就是要常常伸展身體拉筋。這樣，稍微的運動也可以達到鍛鍊肌肉的效果喔。「運動很累，很不喜歡」…
http://www.top1health.cn/Article/250/13407
產後屁股變大　女醫骨盆瘦臀效果佳

…動步驟：** 1.雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。 2.腳尖朝外45度角站立。 3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。 4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。…
http://www.top1health.cn/Article/234/13339
老人運動強度適中　防心血管疾病

…行全身性運動，但仍可透過抬腳、舉手、用手撐起屁股遠離座椅、墊腳尖、身靠牆壁抬高手腳等活動促進血液循環，降低心血管疾病發作風險。
http://www.top1health.cn/Article/263/13283
雕塑迷人曲線　腹部運動配合呼吸

…背部到肩頸（圖1）。要加強鍛鍊效果的話，可以把一腿伸直舉起，腳尖朝內，注意腹部不可因此凸起。 5．一邊收縮會陰，一邊吐氣。 6．把舉起的腿左右擺動慢慢放下，腹部依然保持內縮。 …
http://www.top1health.cn/Article/46/13143
慢跑享瘦！2招燃脂：高抬膝高抬腿

…暖身燃脂動作二：高抬腿** 高抬腿的要領在將雙腿分別抬起，腳尖的高度最好略高於肚臍，同樣做到身體發熱為止，因強度比高抬膝略強，可稍微縮短動作時間。另外，要記住在高抬腿時，手臂可以…
http://www.top1health.cn/Article/250/12956
瑜珈球妙用多　強化孕媽咪下肢肌力　

…不適。動作：端坐在瑜珈球上，上半身保持正直不動，膝蓋朝著腳尖，運用屁股、大腿的力量，配合深呼吸帶動身體旋轉，可先順時針旋轉8圈，接著逆時針8圈，做4個循環。畫圓時，可以從小圓開…
http://www.top1health.cn/Article/17/12933
別再騰空蹲馬桶！骨盆肌緊張會頻尿

…菌的人，使用前可以消毒水擦拭。 4. 坐在馬桶上時，不要墊腳尖增加骨盆腔壓力，建議踩一小板凳降低骨盆肌的緊張感。 5. 解尿時不要用力，也不要急著將尿液排空，按照正常速度才不會…
http://www.top1health.cn/Article/10/12936
健走助燃脂　4大NG姿勢別犯

…加雙腿、膝蓋壓力，長時間連骨頭都會受損。正確的動作宜膝蓋對準腳尖，順著身體的律動自然向前邁步即可。 ![雙腳外八（攝影／黃子倫）][33178] **教練小叮嚀** mi…
http://www.top1health.cn/Article/250/12928