…而且蛋白质来源的品质也不佳。」 ![蛋白质除了提供能量和增长肌肉之外,更是提升免疫系统的一大要角,因为人体在制造「抗体」时,必须要有蛋白质作为原料,若它的质或量不好的话,对抗细菌…
http://www.top1health.cn/Article/407/86249… **运动后怎么吃?补充碳水化合物和蛋白质,帮助体力恢复、长肌肉** 人体在运动时,身体和肌肉消耗最多的营养素是碳水化合物,所以运动后适量补充碳水化合物非常重要!可以帮身体…
http://www.top1health.cn/Article/320/86081…尔蒙分泌的食物种类。 这些让荷尔蒙发威的食物也能帮助你长肌肉、让皮肤光滑、增加体力,还有助于防止一些危险疾病的发生,例如癌症、心脏疾病、高血压、糖尿病、代谢症候群等等。 …
http://www.top1health.cn/Article/33/85874…白质以及碳水化合物。蛋白质固然重要,碳水化合物吃太少,也无法长肌肉。 运动后,原本身体里的肝糖如同汽油被消耗,运动后吃碳水,如同再加油。而且,碳水化合物下肚,血糖上升、胰岛素…
http://www.top1health.cn/Article/232/84956…件简单的事。这些健美选手做了很多强度高的肌肉锻炼,而且还服用长肌肉的药剂。那只有职业健美选手才可能打造出那样的身材,所以不用担心做肌力运动会打造出肌肉健壮的身材。 **Q:不…
http://www.top1health.cn/Article/306/81927如同本书前言介绍过的,衰弱的严重性正随着整体社会的超高龄化而逐渐攀升。所谓衰弱,是指随着年龄增长,肌肉的力量、身心活力下降的状态,介于「体格健全者」和「需照护状态」之间。 !…
http://www.top1health.cn/Article/253/80281…餐之间的点心;或是运动后,吃上一根香蕉补充醣份和能量,帮身体长肌肉,就是很好的补充时机。另外,还有需要注意的是香蕉糖分相对较高,对于有些肠胃健康状态不太好的人,就不建议空腹吃香蕉,…
http://www.top1health.cn/Article/101/81437…这么火红的原因。 千万不要以为只要拚了命大量的运动就能长肌肉或减脂!其实,运动会同时刺激肌肉蛋白的合成和分解,如果只有单纯的运动训练,而忽略足量的蛋白质补充,反而会让肌肉流失…
http://www.top1health.cn/Article/306/81140…在50-80岁期间流失。除了平时要懂得维持均衡营养与适度运动长肌肉之外,现在跑步风气盛行,尤其跑马拉松人口逐年增加,在这些运动之后,更应该透过均衡营养,来使流失的体力恢复快速。只要…
http://www.top1health.cn/Article/248/79168…神农本草经》将山药列为「主伤中,补虚,除寒热邪气,补中益气,长肌肉,久服聪耳明目」之上品;《日华子本草》说山药助五脏,强筋骨,长志安神,主泄精健忘;《本草纲目》认为,山药能益肾气,…
http://www.top1health.cn/Article/239/78013对于有运动习惯的人,都知道拉筋伸展的好处。尤其有不少女明星,是崇尚「拉筋消水肿、拉筋防老化」的信徒,像是小S就表示拉筋是维持纤瘦的秘诀,可以减缓腰酸背痛;还有容祖儿认为适度拉筋松筋…
http://www.top1health.cn/Article/248/77795做错运动,可能没有任何效果是白做工,相对的,如果运动过头了,则是会吃足了苦头!像是有的人觉得筋要拉得越长越好,导致拉到过头了,拉到筋太松、关节都不稳定了,甚至会疼痛;什么才是正确有…
http://www.top1health.cn/Article/248/77837…会受到影响。大量的糖分同时也会抑制生长激素,让身体无法长高、长肌肉。 ***产生蛀牙。** 糖分是细菌最爱的食物,大量的糖分会让口腔中的细菌不断繁殖增长,透…
http://www.top1health.cn/Article/251/77789…质,食材方面可选择牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆腐等含有增长肌肉的必需胺基酸—白胺酸(与异白胺酸并缬胺酸)支链胺基酸;且应分三餐平均分配,不要集中在某一餐。而胃口差食量小的长者,…
http://www.top1health.cn/Article/320/76596你的膳食纤维吃得够吗?相信我,一定不够的!根据最新一期的国民营养调查,台湾成年人每天的纤维摄取量大约在11.1-13.5克之间,远低于建议量的20-35克,听起来实在少得可怜,但这…
http://www.top1health.cn/Article/318/75493