維持肌肉量 | 搜尋結果

「維持肌肉量」搜尋結果

總共找到 60 筆符合關鍵字「維持肌肉量」的資料

走路遲緩、爬樓梯有障礙？當心「肌少症」上身，一張圖+2點自我檢測揪出問題

…不二法門。了解肌少症，讓我們從年輕就開始「存肌肉本」、中年「維持肌肉量」、老年「減少肌肉流失」。透過早期篩檢、確診、預防及改善，你我能夠不肌少、快樂活到老。 **參考資料：*…
http://www.top1health.cn/Article/248/83231
豆製品是「田中肉」！幫你補足蛋白質和鈣質，一日菜單讓你輕鬆補對營養

…而攝取足夠的蛋白質、鈣質再搭配運動不只能預防骨質疏鬆，更可以維持肌肉量，避免肌少症發生。 **豆魚蛋肉食材中，豆製品讓長輩無負擔補充優質蛋白質與鈣質** 飲食中的蛋白質主要…
http://www.top1health.cn/Article/320/82455
三大荷爾蒙生成，和它們息息相關！了解這些荷爾蒙，幫你常保青春、活力

…此。藉由這些荷爾蒙的均衡，來調節生理期和排卵周期。此荷爾蒙可維持肌肉量和防止脂肪累積，還可降低胰島素阻抗性。 **男性荷爾蒙** 由腦下垂體分泌的黃體素，和睪丸的受體結合所…
http://www.top1health.cn/Article/248/80338
30萬人有肌少症！散步、健走難增加肌力，量測小腿圍遠離風險

…院詹鼎正院長指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。首先肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及…
http://www.top1health.cn/Article/248/79120
1天3分鐘！深蹲有這3好處，私房深蹲瘦身法報你知

…背部肌肉** 深蹲最大的優點，在於藉由正確的訓練方式，一邊維持肌肉量、一邊瘦身，最後讓身材達到穠纖合度。只要依照《深蹲法則》所說，「一週選個2-3天，一天做3分鐘」，即可達到充分…
http://www.top1health.cn/Article/250/75519
關節痛、不舒服？營養師告訴你飲食要注意的3件事！

…此對於老年人來說，飲食的均衡非常重要，足夠和優良的蛋白質可以維持肌肉量，減少跌倒、失能的風險。除了上面兩大族群外，運動族也要小心！研究發現運動員有較高的軟骨退化，因為運…
http://www.top1health.cn/Article/164/75119
研究：熟女小腿圍小於32公分＝肌力不足！防肌少症3攻略

…奶類都是優質蛋白質食物，在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 **★攻略3：阻抗型運動** 除快走、游泳等有氧運動外，阻抗型運動例如深蹲、抬腿、彈力帶及…
http://www.top1health.cn/Article/238/68996
照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始

…狀態的女性。科學和臨床研究證實運動和營養是維持肌肉量的最主要因素，選對符合自己體能需求的運動及飲食，保持好體態便能水到渠成，擁有健康的身心，就能掌握高度專注力，在…
http://www.top1health.cn/Article/250/64654
不想越老越胖？遠離肥胖先養成這18個基本生活習慣

…常有一個刻板的印象，一直認為做運動是為了消耗卡路里，實際上，維持肌肉量、增加並強化肌肉，才是運動的主要目的。眾多運動當中，以強度較輕、可以持續較長時間的「有氧運動」最為推薦…
http://www.top1health.cn/Article/101/64659
防更年期攝護腺肥大　早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康

…能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。 **建議來源：**常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/58129
痠痛要吃豬腳、忌香蕉？營養師教你解痛5招

…質，牛奶也事優良蛋白質來源，能提供人體所需的必需胺基酸，幫助維持肌肉量。 **2.適量補充可可** 很多人覺得吃可可只會讓自己發胖，其實可可是很棒的礦物質來源，且富含礦…
http://www.top1health.cn/Article/318/57897
高齡防肌少症上身！維持肌肉量2策略，延伸行動力

許多老人常覺得自己體力差、走不動…，事實上，隨著年齡增加，身體肌肉組織容易流失，一旦營養補充不足，加上食慾不佳與吸收力下滑等因素影響下，就容易導致體力衰退，甚至體重下降，進而惡化為…
http://www.top1health.cn/Article/320/57825
游泳減肥，男女熱量攝取大不同　補充3營養無負擔

…讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。
http://www.top1health.cn/Article/320/57792
天天三餐吃飽飽，還是疲倦體力差？補對營養素防肌肉流失

…到1.2公克的蛋白質，成人則是0.8公克至1公克蛋白質，才能維持肌肉量不流失。令人擔心的是，要強化肌力，並非只能靠補充蛋白質，這樣是不夠的，要強化肌肉，還必需靠肌力訓練，偏偏老人欠…
http://www.top1health.cn/Article/110/57615
養「肌」防老更勝養兒防老！吃對5大礦物質，健步如飛

…險。尤其是對於老年人而言，體內的硒含量充足，更有助於維持肌肉量、體能及步伐行走速度。而常見的食物獲取來源有堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。在飲食建議上，對於咀嚼、吞嚥…
http://www.top1health.cn/Article/248/56665