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…orphins)的荷爾蒙,可以讓人產生快樂感,分散壓力,又能消耗熱量燃燒脂肪。戶外活動能享受自然陽光,而日照則有助提升體內血清素的含量,提振精神,改善低沉情緒;另外像畫畫、插花、演…
http://www.top1health.cn/Article/101/14942…致老是無法踏出成功的第一步。 ![平日在家做菜也不知不覺在消耗熱量,站立、做家事等都是可以消耗熱量的小動作喔!(圖片提供/美忍者)][39523] 殊不知,在日常生活中我們不知…
http://www.top1health.cn/Article/250/14921…~56歲的女性作為研究對象,觀察她們的飲食習慣以及運動頻率、消耗熱量等,研究時間長達6年。 不過,研究結果卻發現,長期攝取健康飲食(符合澳洲日常健康飲食指南)的女性,經過6年…
http://www.top1health.cn/Article/250/14860…彩。同理,如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪,體內會自動從肌肉消耗熱量以供給使用,最後造成肌肉鬆弛、精神不濟等症狀。往後若復胖,就會變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態。因此,除了最重要的…
http://www.top1health.cn/Article/250/14655在冬季不知不覺產生許多贅肉,有「冬季發福」的人應該很多吧?想要減去冬天所產生的罪惡肥肉,但是勉強的減肥方法無法持久,勉強減肥成功之後也有復胖的可能,所以首先要減肥的話就先從沒有壓力…
http://www.top1health.cn/Article/250/14300…右,以每小時4~5公里的時數散步約20分鐘,就可以有利減重、消耗熱量,特別是針對易堆積脂肪的下半身而言。 接著,在飯後30分鐘血糖開始上升的階段,做些小活動,例如在家打掃、曬…
http://www.top1health.cn/Article/250/14260…容易瘦在不該瘦的地方,像是有人選擇斷食減肥,雖然攝取熱量少於消耗熱量、造成體重下降,但長期營養素缺乏,會讓基礎代謝減慢,即便之後不吃東西,體重也無法下降。 此外,一旦恢復飲食…
http://www.top1health.cn/Article/101/14234…中。切忌不可早餐吃的多、中餐及晚餐也吃的多,加上沒有適當運動消耗熱量,體重就不容易有效控制了。 **活力高蛋白早餐4原則** **1.高纖:**如全麥麵包、全麥土司、雜…
http://www.top1health.cn/Article/101/14231…動量,並至少要能維持3個月以上才能有所成效,基礎代謝率佔人體消耗熱量的6~7成,因此靠運動來提升基礎代謝,才能讓減肥事半功倍。
http://www.top1health.cn/Article/33/14084…20分鐘的重訓,另外也喜愛跳拳擊有氧,可以一次燃燒全身脂肪、消耗熱量,有氧運動還可以幫助增加基礎代謝率、提升心肺功能,不僅有助於減重,也是對身體健康大加分的運動。 另外,潔西…
http://www.top1health.cn/Article/250/13590…?健身教練建議,除了要控制攝取的熱量,多吃高纖維的飲食可幫助消耗熱量。此外,可加強核心訓練,利用讓身體不穩定的動作,訓練軀幹、腰背和腹部,以消除腰腹肥肉。(影音/攝影記者黃志文) …
http://www.top1health.cn/Article/252/13579…影記者黃志文) ![坐式生活習慣加上飲食不忌口,又不愛運動消耗熱量,導致產生許多大腹婆。][35064] 中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,有氧運動持續至少做15分鐘,才能…
http://www.top1health.cn/Article/252/13556…與飲食習慣,遵循5個原則,就能重新調整新陳代謝機制,幫助身體消耗熱量,重拾曼妙窈窕的身材,同時抵抗疾病威脅。 ![三餐正常食用,且從蛋白質開始吃,每餐間隔5小時等,都有助於維持代…
http://www.top1health.cn/Article/191/13390…含糖量高,喝飲料不可取代水,那麼學童1天該喝多少水呢?建議與消耗熱量成正比,若消耗2千卡熱量、就要補充2千西西的水。 ![家長與師長應鼓勵學童喝白開水,避免喝含糖的飲料。一天應該…
http://www.top1health.cn/Article/250/13219…同,由於身體代謝能力變差,運動應保持每天30至60分鐘以幫助消耗熱量,運動方式可選擇強度較低的快走或體操。 至於飲食,營養師提供以下4個調整原則,控制熱量攝取總量,且透過植物…
http://www.top1health.cn/Article/11/12955