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…的活動,進行「靜心呼吸法」這項練習將帶你學習如何專注在當下的吸氣和吐氣之中,調整呼吸,拋開憂慮。 在開始靜心呼吸法之前,請先為自己準備一個舒適、不會受到干擾的空間。 練習的…
http://www.top1health.cn/Article/318/50850…肌肉,背部保持水平,雙手要撐直。 **第3招:**吸氣,右腳盡量向後上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均勻呼吸,保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/50713… - **貼心叮嚀:**注意收腹用力起坐時呼氣,放鬆仰臥時吸氣。 **【仰臥抬腿】** - **動作要領:**採仰臥姿,兩手平放至骨盆左右,運用腰腹的力量,抬起雙腳,…
http://www.top1health.cn/Article/141/50700…叉腰,手肘稍朝外打開,收緊上下臂。 **動作2:**吸氣,大腿肌肉收緊,小腹內收,脊椎向上拉伸。呼氣,骨盆前傾,從髖部開始,上半身慢慢下彎,靠近雙腿,拉伸脊椎。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/50746… **★蜥蜴式動作** 1.以金剛坐姿坐於墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側的手肘,雙手向前移動,雙肘靠在墊子上,上半身跟著向前傾。注意眼睛直視前方,但是頸脖勿…
http://www.top1health.cn/Article/306/50440…想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方,在每一次的吸氣和吐氣之間,感受自己的內心,並且放鬆身上每一處肌肉,可以沉澱心情、穩定情緒,白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/50574…,兩手掌合在一起。吐氣時,上半身往前傾至和地板平行,然後,邊吸氣邊抬起身。抬起身後,在一邊吐氣,一邊將上半身往側邊傾倒,並隨著吸氣抬起身體。反方向重複同樣的動作,做完後再將上半身向…
http://www.top1health.cn/Article/318/50431…剛開始運動的人來說,常常會搞不清楚什麼時候要呼氣,什麼時候要吸氣,所以最好能先培養隨時保持呼吸的習慣。要讓身體內隨時充滿氧氣,才能徹底發揮有氧運動﹝幫助消除體脂肪、恢復體力的運動﹞…
http://www.top1health.cn/Article/306/50532…立方法,同時注意刷牙時要盡量保持身體站直;接著將雙腿併攏,在吸氣時踮起腳尖,將重心集中於大腳趾和第二趾,並且注意盡量將腳跟踮高、促使肛門保持緊縮;最後再慢慢吐氣,隨之慢慢放下腳跟、…
http://www.top1health.cn/Article/306/50208…背部挺直,不可彎腰駝背,否則就失去運動的效用了。 - 2.吸氣,讓頭部和背部向上伸展;低頭吐氣,下巴靠近胸骨,後頸部同時感到拉伸的效果。 - 注意事項:低頭吐氣的伸展極限,以後…
http://www.top1health.cn/Article/249/50058… 「捲腹」的時候,記得保持呼吸順暢,起身時吐氣,躺下時吸氣,不可憋氣。另外,記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作,不可直接躺在地板或是床上,地面過硬會造成背痛,床墊過軟對…
http://www.top1health.cn/Article/306/46956…想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方,在每一次的吸氣和吐氣之間,感受自己的內心,並且放鬆身上每一處肌肉,可以沉澱心情、穩定情緒,白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/49033… **★促進背部血液循環** 1.身體站直,一邊由鼻子吸氣,一邊將雙手往背後伸展。胸部打開,身體向後仰。或將雙手交握後,再往後伸展也OK。 2.一邊吐氣,伸展的雙手慢慢往前…
http://www.top1health.cn/Article/18/50125…腰椎兩側,慢慢將臀部往上推。接著吐氣,同時用腰部輕輕壓球;再吸氣,慢慢回到預備姿勢。重複進行這個動作30秒~1分30秒,直到腰部肌肉放鬆為止。 3.滾球每次移動的幅度,大約是一小…
http://www.top1health.cn/Article/248/46923…能控制自己的呼吸量呢? 一個替代的方式是,不用管呼氣或吸氣,舌頭一律使勁往上頂著,肚子保持內縮狀態,痠了放鬆一下,接著再繼續頂、縮。 忘記是正常的,但至少可以增加「想到…
http://www.top1health.cn/Article/248/48006