…進來又出去,並在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。 當你吸氣時,想像空氣從鼻孔進入後,往臉部上方移動;當你呼氣時,想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰…
http://www.top1health.cn/Article/318/51094…習後, 只要有意識地吐出二氧化碳就好了。方法很簡單。就是反覆吸氣、吐氣「吸—吐、吸—吐」,或是深吸一下吐三下「吸——吐、吐、吐」,讓吐氣的時間長過吸氣的時間。記住這點,身體的保養就…
http://www.top1health.cn/Article/145/51032…可以是簡單的拉筋、手腳伸展或是瑜珈,進行的時候記得配合規律的吸氣、吐氣,調節呼吸、放鬆肌肉,睡前進行7~15分鐘即可。 <!--more--> ![鯖魚、秋刀魚等魚類含有豐富的…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853… 1.平躺在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手輕放在體側,掌心朝下。吸氣,屈右膝,注意臀部和其他部分不要離地。 2.彎左膝,雙手幫助將左腳腳背放在右大腿根部,形成半蓮花腿,頭部不要抬起,…
http://www.top1health.cn/Article/250/50871…向伸展手部肌群。 **動作一:**雙手置於雙腿上,縮腹挺胸吸氣準備。 ![(示範/塑身教練張杰倫老師)][117339] **動作二:**手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部…
http://www.top1health.cn/Article/167/50896…6/肋膜型疼痛:** 包括肺炎導致的肋膜發炎、膿胸等,只要吸氣時胸部擴張即會產生疼痛,患者可能吸氣到一半會因疼痛而停止。發炎會導致發燒,因此當患者出現發燒、吸氣而胸痛、淺快呼吸時…
http://www.top1health.cn/Article/37/50891…塞感,請立即執行耳壓平衡動作:吞口水、打哈欠、左右動下巴、深吸氣後閉住嘴巴用手捏緊鼻子做鼓氣動作。 之後會有60~90分鐘的吸氧時間。治療完成時會將空氣從艙內排出進行減壓,減…
http://www.top1health.cn/Article/232/50793…眼睛直視前方,下巴收,雙手置於身體兩側。 2. 雙手搭肩,吸氣時屁股向後想像要往後坐一張椅子,自然地下蹲直到大腿約與地板平行,吐氣時往上恢復站立姿勢。(2分鐘內依自己能力看能重複…
http://www.top1health.cn/Article/306/50717…的活動,進行「靜心呼吸法」這項練習將帶你學習如何專注在當下的吸氣和吐氣之中,調整呼吸,拋開憂慮。 在開始靜心呼吸法之前,請先為自己準備一個舒適、不會受到干擾的空間。 練習的…
http://www.top1health.cn/Article/318/50850…肌肉,背部保持水平,雙手要撐直。 **第3招:**吸氣,右腳盡量向後上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看上方,保持均勻呼吸,保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/50713… - **貼心叮嚀:**注意收腹用力起坐時呼氣,放鬆仰臥時吸氣。 **【仰臥抬腿】** - **動作要領:**採仰臥姿,兩手平放至骨盆左右,運用腰腹的力量,抬起雙腳,…
http://www.top1health.cn/Article/141/50700…叉腰,手肘稍朝外打開,收緊上下臂。 **動作2:**吸氣,大腿肌肉收緊,小腹內收,脊椎向上拉伸。呼氣,骨盆前傾,從髖部開始,上半身慢慢下彎,靠近雙腿,拉伸脊椎。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/50746… **★蜥蜴式動作** 1.以金剛坐姿坐於墊子上,吸氣,彎曲手肘,左右手交叉握住另一側的手肘,雙手向前移動,雙肘靠在墊子上,上半身跟著向前傾。注意眼睛直視前方,但是頸脖勿…
http://www.top1health.cn/Article/306/50440…想像自己身處森林、海邊、草原等令人心曠神怡的地方,在每一次的吸氣和吐氣之間,感受自己的內心,並且放鬆身上每一處肌肉,可以沉澱心情、穩定情緒,白天的壓力就在不知不覺中慢慢釋放。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/50574…,兩手掌合在一起。吐氣時,上半身往前傾至和地板平行,然後,邊吸氣邊抬起身。抬起身後,在一邊吐氣,一邊將上半身往側邊傾倒,並隨著吸氣抬起身體。反方向重複同樣的動作,做完後再將上半身向…
http://www.top1health.cn/Article/318/50431