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「膝」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料

抬腿消水腫越高越有效？小心3大NG行為恐傷腰椎、膝蓋

…如果做錯，不但無法改善水腫問題，更有造成腰椎、神經受傷，以及膝蓋拉傷的可能！ ![][205878] **抬腿越高、越直越好？姿勢錯誤傷膝更傷腰，3大NG動作別犯** 到…
http://www.top1health.cn/Article/302/68891
頭痛、肩頸痛纏身？「回眸一笑」向後瞧，活絡膀胱經助止痛

…級武術教練＆體適能教練李筱娟老師在其著作《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】：國家級教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》一書中提到，這是因為此動作可…
http://www.top1health.cn/Article/248/68870
怎麼躺都不對？圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位

…以拿第三個枕頭(3)，像圖4這樣，在平躺的狀態下，放在大腿跟膝蓋窩的下方，作下半身的支撐，讓我們的膝蓋跟臀部，有微彎放鬆的狀態，藉由膝蓋微彎，髖關節微彎，這樣可以使得我們的腰椎，更…
http://www.top1health.cn/Article/167/68852
敲打按摩有訣竅　選對4部位增進淋巴循環，讓下半身更舒暢

除了透過前面介紹〈強膝健骨養生功〉的練習之外，平時多利用敲打按摩下半身的經絡、穴道，增進並活絡腿部淋巴循環、改善水腫，讓身體更能得到舒緩。 **一—敲打環跳穴** **…
http://www.top1health.cn/Article/248/67803
做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

…。但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667
蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

…且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心…
http://www.top1health.cn/Article/306/63631
狠甩中年肥胖！40歲後一定要鍛鍊下半身的3大理由

…更快。**俗話說「老化從腳開始」，若輕忽下半身的鍛鍊，腰部和膝蓋長期承受不了上半身的壓力，故障的風險也會提高。另外，如果平時鍛鍊集中在上半身，過度增加上半身的肌力，反而會對下半身造…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634
消除肥厚馬鞍肉！OL每天2動作瘦大腿、下半身更緊實

…身寵愛自己》一書中，針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步＋抬膝」和「相撲深蹲＋單腳延伸」2動作，是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式： **★單腳弓箭步＋抬膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/63647
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
月經來腰痠背痛，好崩潰〜小針刀逆轉這一些難纏疼痛

…日偶有不適感，每當勞累或天氣轉變時，疼痛就會劇烈發作；林太太膝蓋疼痛多年，無法蹲下，每次上下樓梯，膝關節就會劇烈疼痛。另外1位王先生長年肩頸僵硬痠痛，常常按摩、刮痧也只能稍微緩解，…
http://www.top1health.cn/Article/260/63587
下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

…科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。 **姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛** 烏日林新醫院復…
http://www.top1health.cn/Article/167/61480
保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做…
http://www.top1health.cn/Article/248/63561
「鬼門開」動刀心驚驚～抱膝靠胸2招，遠離腰椎滑脫

…在家做的復健運動，輔助遠離腰痛夢魘。 **第1招／【抱膝靠胸】：** 仰躺，雙膝彎曲，將雙手抱膝至胸前。可放鬆腰椎，減少壓迫。（每招停留15秒，重複15次，為1回合。每天各…
http://www.top1health.cn/Article/307/61500
坐骨神經痛上身4元凶，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

… **原因1／椎間盤突出：** 這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。 **原因2／肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/167/61425
懷疑自己有脊椎側彎？除了X光，靠這2招肉眼也能檢測

…前彎腰，採曲躬90度的姿勢，雙手下垂，頭要低著，臀部抬起來，膝蓋打直（如上頁圖）。再從背後觀察受測者的背部，一旦背部出現一邊高一邊低的情形，就表示亞當氏測試結果為陽性，也就是有脊椎…
http://www.top1health.cn/Article/238/61415