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…動作。 **【獨立步】** **訓練部位:**單腿肌力、肩膀、頸部肌肉。 一開始可能會重心不穩而搖晃,所以可以先將獨立步站穩了,再慢慢轉頭,不要一開始就因為心急而同時…
http://www.top1health.cn/Article/248/68870…採坐姿練習時,可以試著在大腿上擺一本書或水瓶增加負重,強化小腿肌力的訓練。 墊腳尖固然有益健康,但周宗翰中醫師提醒過猶不及,長期墊著腳尖反而有害健康,其中有2個族群要特別注意…
http://www.top1health.cn/Article/258/63630…部出力。另外,也可以參考以下4種簡單的運動,幫助鍛鍊腹部和臀腿肌力,改善和預防骨盆前傾的現象,同時打造健康迷人的翹屁屁。 **【第1招/橋式】** 平躺在地上,雙…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298…輕關節的壓力,或許可延緩損壞而幫忙癒合。 3.運動:強化大腿肌力和關節活動度的運動,可建議水中運動避免關節壓力。 4.活動修飾:避免帶來膝關節疼痛的活動。 **◆手術治療…
http://www.top1health.cn/Article/238/57643…動作。 **注意事項:**此動作有助伸展大小腿肌肉、強化小腿肌力。但要提醒的是,動作過程中,應保持膝蓋打直,才能發揮鍛鍊效果。 **★第6招/原地抬膝:** **做法:*…
http://www.top1health.cn/Article/80/57548人工膝關節手術後初期的復健目標為減少腫脹、增加活動度、訓練大腿肌力。簡單的幾個動作其實在家就可以做。有任何疑問需洽詢您的醫師或物理治療師。 ![][134128] **…
http://www.top1health.cn/Article/238/57260…下,一天做3回合。 - **好處:**訓練踝關節靈活度、小腿肌力,且能增進靜態平衡能力及下肢肌耐力。 **【第2招/弓箭步】** - **動作說明:**雙腳打開與…
http://www.top1health.cn/Article/167/57031…2,反覆進行5~10次。 **好處:**腿部平舉有利鍛鍊大腿肌力,而腳背內勾的動作,則有助於帶動小腿肌肉。 **【第2招/空中踩腳踏車】** **做法:** 1.平躺於…
http://www.top1health.cn/Article/302/56969…,縮小腹挺胸,輪流將腿抬高伸直,停留數秒再慢慢放下,可訓練大腿肌力。
http://www.top1health.cn/Article/167/56788…比較不容易關節退化,其主要關鍵就在於穩固的下肢肌力,特別是大腿肌力。 戴大為醫師說明,穩固的下肢肌力有助維持關節的穩定度,減少傷害或磨損。民眾只要平時多做增強下肢肌力的運動,…
http://www.top1health.cn/Article/164/56625…年底活動多,甚至像跨年活動需要久走、久站,若是平時少運動,大腿肌力差者,還可能造成膝關節發炎。一旦足底筋膜炎上身,有時一痛會痛到3個月至半年,因為許多患者無法完全休息,使復原時間拉…
http://www.top1health.cn/Article/167/56261…關節退化的比例,比過去約增加2成。 **護膝輔具提升大腿肌力 延緩關節退化** 對於膝關節造成傷害,其中又以家庭主婦經常採跪或蹲的姿勢做家事,以及體重過重等因素較為常見,進…
http://www.top1health.cn/Article/167/55896…蓋下方的作用。大腿肌肉有抓住身體平衡的核心作用,所以,鍛鍊大腿肌力是十分重要的運動!** 運動復健專家文熏基,在其新書《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》中推荐「放低姿勢的運動」,這…
http://www.top1health.cn/Article/238/54306…作2/後腿水平抬降20下,換腿練習:** 吐氣,用臀部和大腿肌力,水平上抬後腿到極限。前腳踝用手輕壓,避免翹起,另一手扶地,兩手幫助穩定身體重心。配合呼吸「吐上吸下」重覆抬20下…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208… **防「慢性踝關節不穩」上門,先練好小腿肌力 專家推薦這2招** 最重要的是,由於在韌帶受傷之後,踝關節的穩定度會變差,需要透過肌肉主動收縮來加強。所以,為…
http://www.top1health.cn/Article/302/53045