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「維持肌肉量」搜尋結果

總共找到 57 筆符合關鍵字「維持肌肉量」的資料

台灣髖骨骨折發生率亞洲第一！防骨質疏鬆症補鈣、維生素D、運動不可少

…須補充足量營養，研究證實老年人需補充比年輕人更大量的蛋白質來維持肌肉量和肌力。美國國家醫學研究院建議一般老年人的蛋白質攝取量應提高為每公斤1-1.2公克左右，建議平均分配於三餐中，…
http://www.top1health.cn/Article/165/89812
減肥「增肌、減脂」，飲食竟大不同？營養師：牢記「挑3減4」挑食，一次達標

…碳水化合物和蛋白質的比例(3~4:1)，而沒重訓單靠飲食僅能維持肌肉量；減脂需嚴格控制總熱量下減少碳水化合物及脂肪的比例。 ![（圖片提供／林口長庚醫院）][213487] …
http://www.top1health.cn/Article/101/89283
徒手肌力訓練，5大肌群練起來！肌力、肌耐力大進步，這些好處報你知

…心主軸：「徒手肌力訓練」與「節拍超慢跑」，讓長者藉由肌力訓練維持肌肉量與柔軟度，再利用節拍器配合超慢跑，鍛鍊心肺耐力，長期授課下來，我觀察所有來上過課的學員，也實際測量追蹤他們身體…
http://www.top1health.cn/Article/306/88948
越吃越瘦？4321黃金餐盤解密！營養師教你5大要訣，吃出易瘦體質

…，有助脂肪燃燒！ **原則2：**每餐攝取2種蛋白質，有利維持肌肉量！ **原則3：**每餐吃全榖根莖類，有效提升新陳代謝！ **原則4：**3餐各搭1種水果，可以幫助對抗老…
http://www.top1health.cn/Article/101/88236
糖尿病抗醣、減醣這樣吃，穩定血糖能減重，避免惡化截肢

…加工的動物性肉類、豆類、蛋類、魚類….等等的蛋白質來源，對於維持肌肉量、減少基礎代謝率下降有幫助。膳食纖維的話，像是坊間常見的地瓜葉、高麗菜、苦瓜、秋葵、洋蔥、綠花椰菜……等蔬菜類…
http://www.top1health.cn/Article/320/87653
防疫肌肉流失，免疫力跟著下降！增肌要多吃肉？醫籲：別誤踩蛋白質陷阱

…係，肌肉組成表現會維持的比較好，但隨著年紀增加，荷爾蒙改變，維持肌肉量更需要仰賴後天努力，而其中的關鍵，絕不只有運動，營養也是一大重點。因為先天荷爾蒙助攻與後天積極運動，僅能提升生…
http://www.top1health.cn/Article/248/87378
【影音版】增加肌力，守住疫苗保護力！營養補充2大關鍵

…提醒，除了均衡營養和適量運動之餘，中壯年族群及長輩千萬別輕忽維持肌肉量。而有效增加肌肉與確保注射疫苗後免疫力的飲食關鍵，就是「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」。從天然的…
http://www.top1health.cn/Article/138/86413
增加肌力，守住疫苗保護力！醫師揭：營養補充2大關鍵

…提醒，除了均衡營養和適量運動之餘，中壯年族群及長輩千萬別輕忽維持肌肉量。而有效增加肌肉與確保注射疫苗後免疫力的飲食關鍵，就是「好吸收蛋白質」及「提升保護力營養素」。從天然的…
http://www.top1health.cn/Article/248/86278
海鮮版地中海飲食，護心效果UP！研究：配合輕斷食，更能降低心血管疾病風險

…取代紅酒。海鮮類含大量的優質蛋白質，既可以維持飽足感，也可以維持肌肉量、骨質健康，以及其他身體所需的微量元素。不變的是以大量蔬菜、水果與特級初榨橄欖油（extra-virgin o…
http://www.top1health.cn/Article/320/84228
人生馬拉松你能撐多久？基因只決定了我們20％的命運！做對這些事讓你健康老

…小時的時間。但這種生活型態是否犧牲了我們的活動量呢？活動可以維持肌肉量，喚醒人類原始大腦的狩獵採集功能，藉此減輕壓力，也可以因此觸發體內各種化學訊號來改善免疫系統。選擇電梯放棄樓梯…
http://www.top1health.cn/Article/263/83575
【影音版】越老越容易胖！提升基礎代謝率靠這5大食物

…EF），大約能提高20～30%的代謝率。此外，蛋白質還有助於維持肌肉量，若肌肉量大，消耗的熱量也就比較多。建議以優質蛋白質為優先選擇，如：豆類、鮪魚、鮭魚、雞肉、豬肉、蛋類、牛奶、…
http://www.top1health.cn/Article/138/82916
吃「雞」補肌，杜絕肌少症上身！專家破解3大雞肉迷思，親授料理軟嫩、美味秘訣

…要足夠** 在熱量攝取不足的情況下，即使攝取足夠的蛋白質對維持肌肉量仍是無效，所以每天也應攝取足夠的熱量及蛋白質。銀髮族豆魚蛋肉類食物平均攝取6份，且平均分配三餐中攝取。若偶爾想…
http://www.top1health.cn/Article/320/83400
走路遲緩、爬樓梯有障礙？當心「肌少症」上身，一張圖+2點自我檢測揪出問題

…不二法門。了解肌少症，讓我們從年輕就開始「存肌肉本」、中年「維持肌肉量」、老年「減少肌肉流失」。透過早期篩檢、確診、預防及改善，你我能夠不肌少、快樂活到老。 **參考資料：*…
http://www.top1health.cn/Article/248/83231
豆製品是「田中肉」！幫你補足蛋白質和鈣質，一日菜單讓你輕鬆補對營養

…而攝取足夠的蛋白質、鈣質再搭配運動不只能預防骨質疏鬆，更可以維持肌肉量，避免肌少症發生。 **豆魚蛋肉食材中，豆製品讓長輩無負擔補充優質蛋白質與鈣質** 飲食中的蛋白質主要…
http://www.top1health.cn/Article/320/82455
三大荷爾蒙生成，和它們息息相關！了解這些荷爾蒙，幫你常保青春、活力

…此。藉由這些荷爾蒙的均衡，來調節生理期和排卵周期。此荷爾蒙可維持肌肉量和防止脂肪累積，還可降低胰島素阻抗性。 **男性荷爾蒙** 由腦下垂體分泌的黃體素，和睪丸的受體結合所…
http://www.top1health.cn/Article/248/80338

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