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因為經常被問到這類問題，所以統一回答

這次帶入些基礎觀念，幫助大家更快掌握瘦肚子、秀腹肌的要領

消除鮪魚肚，就靠這5個方法。

消除鮪魚肚 5個方法

1.水溶性纖維

吃完東西總是感到飢餓? 纖維幫你解決這個困擾，它廣泛的存在蔬菜、水果、燕麥片，其中木耳、秋葵、即食燕麥片的水溶性纖維豐富，長期吃這些食物的人不太可能在腹部周圍堆積脂肪，而且高纖維飲食，有助於保持飽足感，也可 避免節食後的爆食行為及 吃飽沒多久就餓的人再度亂吃。

2.蛋白質

想維持強壯及活力，足夠蛋白質攝取就不能少，如果你有訓練習慣，吃足夠蛋白質，可幫助身體肌肉組織維持最佳狀態，面對 減少訓練過程受傷風險。吃含有蛋白質的正餐或小零食，你會再次感到更滿足，且不太讓血糖突然飆高，因為蛋白質需要較長時間消化，專注在吃好的蛋白質食物上，並且擬定飲食計畫，蛋白質可以幫助你在減重時維持肌肉質量，幫助你在飲食上保持飽足感。

3.減少糖

這裡主要講的是添加在食品當中的糖，而不是水果、鮮乳當中的天然糖。

無論你用的是砂糖、高果糖糖漿、特級楓糖漿、蜂蜜，不管購買時的價格高低是否昂貴，只要是額外添加都需要小心攝取，並且建議慢慢的減少循序漸進降低每天的吃的份量，這樣就可以更有效率的瘦肚腩、減小腹。

4.減少酒精飲料

酒精有可能讓你腹部脂肪增加，尤其是內臟脂肪的上升更不利於健康。如果你確實想減肥，酒的熱量非常高而且提供不了你任何營養，喝酒想減下來的難度可說相當高，假使真的喜歡小酌的人，女性每天不超過1杯，男性每天也不超過2杯，才不會增加腹部脂肪囤積。

5.排解壓力

沒有人會在壓力大時吃下一盤沙拉，身體的壓力荷爾蒙可體松作祟，會誘導你去吃高熱量、美味的食物，像是巧克力、薯條。所以生活壓力大時，一定要適時紓壓，嘗試找尋排解壓力的方法，瑜珈、冥想、慢跑、戶外走走、睡上一個好覺或 找人聊天放鬆，找出一個適合自己的紓壓管道，幫助恢復生活狀態。排解壓力讓心身靈健康，減少腹部脂肪囤積。

圖片來源:林雨薇營養師

最後再提醒3個小點

1.運動訓練想瘦肚子幫助有限

運動對於整體心肺功能及維持肌肉量有幫助，而且很重要，但想減去腹部脂肪效果不見得好，不管是棒式、仰臥起坐、跑步、游泳…等運動訓練，搭配飲食調整將腹部脂肪減少，你鍛鍊的腹肌才能裸露出來。

2.飲食養成要寬容

長期施加壓力反而會讓你心情變得不快樂，飲食調整需要看整體狀態，並不是只單看一兩天的食物選擇，偶而可能吃些不營養的食物仍別苛責自己。

3.睡前不要滑手機

維持規律睡眠時間及品質，可以確保體脂肪部囤積，盡可能避免睡前滑手機以免影響睡眠狀態，擔心夜間被吵到睡前可已將手機關在休眠。

對於這篇文章也許你早就知道我提的食物種類，但很可能不曉得它對身體真正的幫助是甚麼，好的飲食可以改善身心靈健康，這點與聚餐享受美食的愉悅同等重要。