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…,也能多加攝取富含色胺酸食物,色胺酸是製造血清素的原料,像是五穀雜糧、乳製品、豆製品或是小魚乾,都是不錯的選擇。
http://www.top1health.cn/Article/234/91713…菜單設計搭配飲食金字塔的概念,如:食材多元化、蔬果常相隨,以五穀雜糧的原始風味來增加菜餚美味,即可兼具「營養健康又可口」的飲食原則。 **2.藥食同源,養生食材入菜:** …
http://www.top1health.cn/Article/80/91437…流動,協助肝臟進行代謝、解毒。 **保肝食物5/糙米、五穀雜糧** 糙米、五穀雜糧,不僅含有豐富的膳食纖維,當中的維生素B群含量更是驚人,適度攝取有助改善肝臟功能、防止肝發…
http://www.top1health.cn/Article/234/91383…公開分享自己維持體態的10個關鍵秘訣。其中,提到晚餐會吃一碗五穀雜糧粥, 還有提到真想吃漢堡炸雞時,午餐吃就好…,令人好奇,晚餐吃粥不會擔心有負擔嗎?為什麼炸物放在午餐吃比較好?來…
http://www.top1health.cn/Article/101/91409…配菜,外食吃麵時,不要忘記多點幾道青菜,以增加飽足感。此外,五穀雜糧類雖在某些營養成分上含量較豐富,但仍須限制分量,控制卡路里,不可因為吃的是糙米飯就多吃1碗。 ![糖尿病患者控…
http://www.top1health.cn/Article/33/91325…為人體無法消化吸收的膳食纖維,如果日常飲食中攝取較多的蔬果、五穀雜糧等「高纖」食物,排泄而出的糞便則較易成形。 換言之,若吃下過多高油、高蛋白、精緻澱粉(糕點、白麵包、玉米粉…
http://www.top1health.cn/Article/30/91256…麵包,或標榜健康高纖的吐司,例如法國麵包、全麥或黑麥吐司,或五穀雜糧麵包。][218017] ##容易導致發胖的麵包有哪些? 蛋糕或包餡麵包不用說,熱量高,且含油或糖量高,…
http://www.top1health.cn/Article/320/91242…風險;建議這種食物最好在辰時(上午7點到9點)之前吃,並搭配五穀雜糧,例如地瓜稀飯、地瓜糙米,才是健康減重吃法。 ##狂吃燕麥痛風患者要小心 另有1名吃燕麥減肥的年輕女性,…
http://www.top1health.cn/Article/82/91212…吃下過多的自由基,誘發身體出現發炎反應。 **食物5/五穀雜糧取代精緻澱粉:** 在主食方面,民眾可嘗試適度以南瓜、地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥,以及糙米、黃豆、藜麥等根莖類、…
http://www.top1health.cn/Article/320/91198…、堅果。 **3.綠燈區適量即可** **主食:**五穀雜糧飯、煮玉米、蒸蘿蔔糕、芋頭、南瓜、地瓜、粥。 **豆蛋魚肉類:**建議以原型食材為主,例如豆腐、豆乾、燉雞、蒸…
http://www.top1health.cn/Article/320/90879…益生菌可保護消化道,也推薦補充益生菌的食物(益生元), 像是五穀雜糧及蔬菜水果。 **4.穩定情緒** 青春期正是人際關係的發展啟蒙,青少年在這個階段除了課業外,也要兼顧師…
http://www.top1health.cn/Article/248/90481…5196] **不要精緻澱粉** 精緻澱粉就是把米、麥等五穀雜糧打成粉,再經過多層次加工到你認不出原本的樣子,例如:麵包、餅乾、蛋糕、各式糕點,這些甜美的精緻澱粉吃下肚後,會造…
http://www.top1health.cn/Article/239/89982…大類食物** **1.多食健脾益氣的食物:**例如胚芽米、五穀雜糧、玉米、地瓜、南瓜、胡蘿蔔、豆類,以及蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質食物,可補充體力,消除疲勞。 **2.可吃…
http://www.top1health.cn/Article/239/89099…取和增加不飽和脂肪酸攝取。 首先,糯米纖維較少,可以用五穀雜糧類如五穀米、糙米、燕麥、山藥、紫米、地瓜等取代,以提高纖維的攝取。而油脂較多的肥豬肉、鹹蛋黃則以瘦肉、雞里肌或雞…
http://www.top1health.cn/Article/320/88855…、糯米等不易消化的食物,以及含糖飲料或刺激性的飲食,可以多吃五穀雜糧,少吃精緻澱粉,精緻澱粉中少了維他命B群和快樂維他命,無法幫助身體放鬆。這類型的人必須留意勿在壓力大時喝酒或喝咖…
http://www.top1health.cn/Article/248/88527