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…的狀況。所以建議每用眼半小時到1小時,就應望向遠方,鬆弛眼部肌群,並可多使用熱的毛巾蓋敷眼睛,或搭配按壓眼部周遭穴道與頸部肌群,都是有助改善循環障礙、釋放眼睛壓力、疲勞的好方法。 …
http://www.top1health.cn/Article/318/71409…地「收小腹」,是練核心的開始!每個人在日常生活中都會使用核心肌群,它也是身體維持平衡的根源。而且任何運動都得借重核心,它是各種訓練的基礎,唯有保持身體穩定,才能有效鍛鍊不同部位,且…
http://www.top1health.cn/Article/250/70125…無論這些損傷從何而來,身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷,或得了網球肘(正式名稱為「肱骨外上髁炎」),這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎…
http://www.top1health.cn/Article/248/68918…了配戴陽壓呼吸器,也可藉由「懸雍垂軟顎咽成型手術」或「頷骨舌肌群拉提手術」來改善。經許瑛倢醫師詳細說明及評估成效後,李先生決定接受頷骨舌肌群拉提手術搭配3D列印輔助,術後住院觀察3…
http://www.top1health.cn/Article/64/69049…舉例來說:雙側膝關節退化多半來自於腰椎的舊傷或骨刺,身體核心肌群力量不足,使得膝蓋需要承受更多的體重與壓力,最後才導致膝關節磨損;網球肘或是五十肩的疼痛如果一直無法治癒,很有可能與…
http://www.top1health.cn/Article/164/69040…4.肩部上抬** ![肩部上抬(如圖)活動肩胛骨及活化附近肌群。(圖片提供/君蔚皮拉提斯會館)][147578] - 坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。 - 起始位置:身…
http://www.top1health.cn/Article/167/68994…*5.舌頭活動:舌頭上下左右並順時鐘與逆時鐘轉圈,增強口頸部肌群。**
http://www.top1health.cn/Article/167/68948…,減少扭傷的機會,但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠,便不容易受傷,就沒有戴護膝的必要了,也可避免因護具材質不良,而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節…
http://www.top1health.cn/Article/248/68892…讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊,而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群,雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群,增加腿部的柔軟度。 **【呼吸與觀想】** 腎主水,與坎卦呼應。觀…
http://www.top1health.cn/Article/253/68832…腰部緩慢挺直使臀部離開床面,維持30秒後放下,以訓練腰椎核心肌群,預防腰部椎間盤突出。 **第2招【腰部伸直運動】:**俯臥在床面,手握拳置於肩關節下方,手肘伸直將身…
http://www.top1health.cn/Article/167/67780…緊實瘦身操》中教大家「產後瘦身操」,是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線。 <!--more--> 以…
http://www.top1health.cn/Article/306/63506…椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉(臀大肌、腿後肌群、股四頭肌,都是深蹲最主要的肌肉),再加上負重深蹲時,重量都是在上半身,會額外給脊椎壓力。為了讓背部肌群維持出力,脊…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667…也就是俗稱的「落下頦」發生的原因,主要是因為下頷部附近的咀嚼肌群過度興奮、痙攣,造成患者下巴無法做較大幅度的活動有關。 而造成咀嚼肌群過度興奮、痙攣的原因,則與人體肌群在精神…
http://www.top1health.cn/Article/239/66723…鍛鍊需5分鐘。 - **說明:**此動作可以鍛鍊整個下半身肌群,踏台越高越能提升肌肉訓練的效果。但需注意的是,上下踏台時要有一定的節奏和規律感,且要注意姿勢,臉朝向正前方,背部打…
http://www.top1health.cn/Article/306/63634…運動不是為了瘦!肌力女神與妳用健身寵愛自己》一書中,針對腿部肌群鍛鍊所設計的「單腳弓箭步+抬膝」和「相撲深蹲+單腳延伸」2動作,是居家和辦公空檔中很好的自我訓練方式: …
http://www.top1health.cn/Article/306/63647