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許多初學者開始接觸運動後,第一句話就是「天阿,我的核心去哪了!」不少要靠核心力量支撐的動作,都因為核心力量不足而導致做不久,甚至會讓動作不標準。而開始訓練核心後,會發現以往容易腰痠…
http://www.top1health.cn/Article/306/77736…穩住大腿與收小腹穩住後,這樣慢慢做下來,會感受到下半身的核心肌群在出力、並且做到平衡才算真正有效果。 大概1組10下,可以做到3~5組,那要記住一點的是,做運動就是不要勉…
http://www.top1health.cn/Article/306/77707…我們無法直接鍛練氣管或是肺部,因此建議可以鍛鍊肺部周圍的呼吸肌群(橫膈膜以及內肋間肌)。 **本文出自世茂出版《顧喉嚨:喉嚨好,免疫力就好》一書**
http://www.top1health.cn/Article/61/76593…會導致下背脊椎周邊肌肉群緊繃,更會使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈現無力狀態;進而影響上半身力學協調,甚至連帶影響骨盆、脊椎周邊臟器健康,增加便祕、腸躁症、經痛、經期不順或延長的發…
http://www.top1health.cn/Article/318/76559…,膠原蛋白裡的胺基酸可打造更強壯、更精實的肌肉,雕塑你的核心肌群。膠原蛋白能提供飽足感、抑制食慾,所以,可以每天暢飲1杯濃郁、柔滑、可口的膠原蛋白奶昔。 **【脂骨頭湯─牛骨…
http://www.top1health.cn/Article/101/76551…疲勞! **深蹲是全面性的運動,可以訓練人體重要的肌群** 為什麼練習深蹲很重要?因為隨著年齡的增長,人體會逐漸開始失去肌肉,如果不能及早鍛鍊肌肉,等到肌肉流失後,就可…
http://www.top1health.cn/Article/306/75453…兼顧到三大營養素的均衡調配,而運動處方的開立,比較會強調核心肌群的重力訓練。但是,在開始實施之前,一定要做生理及體適能的評估,也就是要排除心血管疾病、腦血管疾病,以及某些慢性疾病。…
http://www.top1health.cn/Article/101/75529…蛋糕、藕粉等,建議少吃。另外,還要搭配持續性的運動,比如核心肌群的運動等,有助於緊實肌肉線條,視覺上看起來就會比較苗條。核心肌群愈發達,所帶動手腳活動就會愈靈活,減重的視覺效果也會…
http://www.top1health.cn/Article/101/75413…期來臨,如果沒有禁忌證,可以進行激素替代治療。主動鍛煉骨盆底肌群,提高骨盆底張力。鍛煉方法就是進行凱格爾運動,也叫骨盆運動。 ![][174955] 一九四八年,凱格爾…
http://www.top1health.cn/Article/10/75469…心不平衡、肌肉無力等,更會為我們的脊椎帶來負擔。建議訓練核心肌群來幫助重整脊椎,而正確的姿勢還有助改善憂鬱狀況,降低焦慮與疲憊。 **5.少當低頭族** 現代人無時無刻…
http://www.top1health.cn/Article/292/75281…沾黏,或手術開刀等因素有關。另外,本身有子宮肌瘤造成子宮收縮肌群不穩定,也是導致經血量不穩定、血崩發生的可能原因。 因此,針對這類族群,中醫多建議女性朋友,可先尋求專業婦產科…
http://www.top1health.cn/Article/259/75336…上半身的力量都依靠著後背的肌肉及脊椎支撐,久而久之,會使後背肌群疲累緊繃,導致肩頸酸痛。而席地盤腿而坐的話,則會讓脊椎尾端的薦椎直接與堅硬地板接觸,在缺乏椅子輔助支撐下,對脊椎的負…
http://www.top1health.cn/Article/197/75233…能。 **年齡老化要保持陽剛,先改善心肺功能、鍛鍊核心肌群** 「腎陽」旺盛,會推動「心陽」、「脾陽」、「肺陽」也跟著旺盛,即心臟收縮、消化吸收及心肺功能比較好,就會讓性能…
http://www.top1health.cn/Article/262/75016…治療指引,建議急性疼痛應該要休息,但是慢性疼痛則需要進行核心肌群運動,對緩解疼痛是會有明顯幫助的。 **●背架治療:**「背架」是使用在腰背部的輔具,俗稱是護腰。…
http://www.top1health.cn/Article/167/75068…用︰**伸展大腿後方,到臀部及腳跟的肌肉與筋膜,以及小腿後側肌群,有助舒緩腰痠背痛。 **作法︰** 1.立正站好,接著將雙腳平行向左右打開,身體和腳往右側旋轉,雙腳保持右腳前…
http://www.top1health.cn/Article/167/74931