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「動作」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「動作」的資料

沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎

…。在最初的俯臥姿勢時，也可於腹部下方墊個抱枕，作為緩衝。以上動作，請來回連續做十次。不過，如果有腰部問題，進行這項動作時反而不利於腰痛，請務必斟酌狀況，別太過勉強。 ![（圖片提…
http://www.top1health.cn/Article/248/75378
久坐屁股變大怎麼辦？只要一張椅子做這6招練出蜜桃臀

…一張椅子，不用大空間、長時間，透過健身運動專家分享的6個訓練動作，就可以鍛鍊自己的臀部、下肢，朝著蜜桃臀的目標前進。 **芭蕾提斯動作幅度小、強度高有效鍛鍊下半身** …
http://www.top1health.cn/Article/306/75185
一動就放屁，肛門肌肉鬆弛了？2動作強化括約肌甩失禁風險

放屁是人體正常的生理反應，但除了氣味、聲響外，你有觀察過你的放屁時機點都在什麼時候？總是一動就放屁？日本內科醫師提醒，如果發現自己放屁的頻率過高，或許就要懷疑肛門外括約肌是否有鬆弛…
http://www.top1health.cn/Article/240/75197
來做毛巾暖身操！簡單3動作放鬆筋膜，舒緩肩膀僵硬

**●推薦乾布摩擦** 只用毛巾摩擦身體，就能放鬆筋膜，提高柔軟度！身體也會因此變得溫暖，非常適合暖身運動。 **用毛巾摩擦大腿根部** 原地踏步確認腿抬起的…
http://www.top1health.cn/Article/318/75035
久坐下半身水腫，抖腳有幫助嗎？專家：動這裡更有效！

…說法，但這樣做真的有效嗎？物理治療師表示，比起有礙觀瞻的抖腳動作，其實多動動腳踝效果更好。 **下肢水腫纏身？久坐、腿部肌力不足是禍首** 社團法人中華肌內效協會理事長…
http://www.top1health.cn/Article/167/74935
頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！

…根或椎動脈受到壓迫而產生不適症狀。復健醫師將教大家6招自救的動作，擺脫「頸」箍咒！ ![][168516] **頸椎症候群年輕化，上班族及低頭族高危險族群** 頸椎，是連…
http://www.top1health.cn/Article/238/74845
還靠跑步、重訓甩水桶腰？TRX3招雕塑曲線更有感，新手也能做

…改變身體線條，但很多人光是用看得就覺得難，其實TRX也有入門動作。以下就是專為女性打造運動空間的「輕適能」健身房，提供入門基礎者也能嘗試的TRX動作教學，有效協…
http://www.top1health.cn/Article/306/72650
腿老是瘦不下來？學會6動作消水腫，告別惱人象腿

… **【消除水腫象腿伸展操】** **動作①：**在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。 ![動作1：在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。（圖片／高寶…
http://www.top1health.cn/Article/250/72676
懷孕做核心訓練好處多！3動作啵棒，有利順產、加速產後復原

…可以做個3至4組。其他適合的緩和核心運動，如下列動作： **【鳥狗式】** 1.呈四足跪姿，膝蓋位於髖關節正下方。 2.雙手打直，手掌平貼在地板上，位…
http://www.top1health.cn/Article/17/72522
長假拒當「沙發馬鈴薯」　跟著職能治療師做5伸展操，超抒壓

…右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。  ![][164902] 2.雙手向外擴胸，再平行…
http://www.top1health.cn/Article/248/72664
過年大掃除，腰痠背痛、關節痛？復健科醫師推6大絕招助舒緩

…絕招三：少搬重物、少彎腰、少跪地** 彎腰過久或是搬重物的動作，常常會造成腰部的受傷，特別是彎腰加搬重物的動作更是不好。搬重物時，儘量讓物品靠近身邊，彎腰過程應緩慢進行。除此之外…
http://www.top1health.cn/Article/248/72626
急性腰痛像電流通過〜坐辦公桌這姿勢，對腰傷害最大！

…注意，妳的身體可能正在發出警鈴──像是腰部疼痛來說，因所做的動作差異而有不同程度的腰痛，病症也會不同。到底是因腰椎椎間盤突出引起腰痛，還是不當姿勢造成的「閃到腰」的急性腰痛？以下將…
http://www.top1health.cn/Article/167/71507
經常頸部僵硬，可能是脊椎出問題！做這2動作自我檢查

…能會造成頸部僵硬的「脊椎」** 檢查脊椎的「屈曲」「伸展」動作。脊椎的動作一旦不正確，就很容易引起肩頸僵硬、腰痛，不容易維持抬頭挺胸、青春洋溢的姿勢。 ![][163319…
http://www.top1health.cn/Article/318/71470
超強燃脂力！利用彈力帶訓練肌力，10分鐘就能燃燒100卡

…練一起用十分鐘的時間，快速燃燒100卡洛里。這套訓練共含五個動作，主要可以訓練臂肌和最難瘦到的兩側臀肌，新手建議用輕量級的彈力帶，若是有經驗的人就可以用中量級的了。看看教練最後大爆…
http://www.top1health.cn/Article/306/70209
女性更年期防骨質疏鬆　學會5變化動作養肌保骨

…自然也就越高。 **防骨質疏鬆症上身　快來學這5大變化動作** 因此，平時做好自我保養、積極防範非重要！日本知名婦產科醫師相良洋子在與美體教練山岡有美共同著作的《活力迎接更…
http://www.top1health.cn/Article/324/70190