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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

按壓膝蓋後側感覺疼痛？小心骨盆肌肉沾黏害漏尿，這樣動助改善

…要擺脫骨盆沾黏該怎麼做呢？日本知名瑜珈專家表示，善用瑜珈動作伸展、放鬆緊繃肌肉，就是輔助舒緩、改善上述不適的好方法。 **輕忽骨盆沾黏？小心婦女病、漏尿問題找上門** …
http://www.top1health.cn/Article/248/77763
對抗地心引力影響！瑜珈小眼鏡蛇式，矯正前弓姿勢告別胸部下垂

…近地面，將肩胛骨朝身體方向拉近、擴胸** 吐氣，邊吸氣、邊伸展手肘，恥骨保持在貼近地面的位置、抬高胸部。邊將肩胛骨朝內側拉近、邊擴胸，維持姿勢30秒。 **本文出自出色文化…
http://www.top1health.cn/Article/324/77760
瘦不一定美！雕塑完美臀部，2關鍵拉高臀峰位置視覺效果差很大

…置），只要拉高臀峰，背影、側面的感覺都不一樣。隨時注意肌肉的伸展與收縮，就是美臀的捷徑。每個人在做肌力訓練時，都會想把訓練的成效最大化；若妳有這樣的想法，有件事特別重要。那就是腦子…
http://www.top1health.cn/Article/292/77749
自律神經失調13大徵兆，你中幾個？坐著做4招伸展操，遠離失眠、耳鳴、憂鬱

…前所述，肌肉會對自律神經造成重大影響，因此，做預防肌肉僵硬的伸展操，有助調整自律神經。以下推荐只要坐著，或躺在床上就能做的伸展操，大家一起來學著放鬆肌肉、消除身體的緊繃感： …
http://www.top1health.cn/Article/248/77733
月經經痛、頭痛、失眠…史上最佳瑜伽嬰兒式，紓緩自律神經、甩疼痛

…痛找上你！ ![][203107] **勤做醫學瑜伽伸展，月經週期順暢、經痛減少** 1名林小姐近2年來，只要生理期報到，就痛到整天臥床、無法動彈。後來接受乾針調理，原本…
http://www.top1health.cn/Article/248/77695
躺著不動反而腰痠？原來是腰大肌緊繃惹禍，這樣做有效破解

…了養成每坐1小時，就起身動一動的習慣，或是搭配做些簡單的自我伸展運動，都是很好的自我保健方式： **★弓箭步拉筋運動** **步驟1：**在地板或瑜珈墊上立正站好，將雙腳平…
http://www.top1health.cn/Article/318/76559
腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操

…有2大絕招不但能提升體幹力，還能終結腰痠背痛！體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。還有適時使用護腰，…
http://www.top1health.cn/Article/306/75435
別讓椎間盤乾扁如干貝！維持脊椎健康，做對「伸呼吸」減少磨損

…*★ 讓椎間盤「伸呼吸」** 脊柱一定要多活動，尤其是向後伸展。以腰椎而言，往前彎叫做「屈」，往後仰叫做「伸」，什麼叫伸展？就是在最延伸的狀態下，再去做微微的後伸。 **伸…
http://www.top1health.cn/Article/277/75293
沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎

…不自知。「好腰要靠養，護腰趁現在」！建議適度做一些腰部與體幹伸展操，才不會讓健康折腰！ ![][202376] **錯誤坐姿是傷腰的殺手！容易引起腰痠、腰痛、背痛** 上…
http://www.top1health.cn/Article/248/75378
一天走1萬步，小腹卻消不掉？深蹲+高強度有氧甩下半身脂肪

…可。接下來，就是健走結束後的冷卻工作，這時候就會運用到靜態的伸展運動。 **【4種靜態伸展運動　消除健走疲勞】** 一段長時間的健走後，往往會比正常步行使用到更多肌肉，…
http://www.top1health.cn/Article/101/75248
只需1分鐘身高抽高2公分？3種「零位訓練」讓你體態更有魅力運動

…勉強繼續訓練。** **3.讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練：萎縮的頸部、背部、腰部能瞬間回歸零位，使身高抽高** 1.維持5秒鐘站在牆壁前方雙腳打開比…
http://www.top1health.cn/Article/306/75200
久坐屁股變大怎麼辦？只要一張椅子做這6招練出蜜桃臀

…斯的練習之前，一定要記得先做簡單的熱身運動，可以做一些身體的伸展、拉筋，或者是慢跑5分鐘，暖身之後就可以嘗試下列這套芭雷提斯動作： **1.第二個plié（芭蕾基本動作的名字…
http://www.top1health.cn/Article/306/75185
你的身體端正嗎？伸展5部位進行「零位訓練」，塑造美人身材

…並且引發不適症狀。由我研發出來的「零位訓練」，能將萎縮的地方伸展開來，藉此使各部位回歸零位，因此不論體重或是身材都能達到理想的狀態。 **單純減輕體重毫無意義** …
http://www.top1health.cn/Article/250/75109
整腸、助眠一把罩！來做放鬆髖關節瑜珈，促進骨盆血液循環

…骨盆，挺直背肌。吸+吐X３呼吸提起胸口，伸展背肌 **挑戰看看束角前彎式** 上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。 …
http://www.top1health.cn/Article/76/75112
只需一張椅子！辦公室也能做的消水腫輕瑜伽

…同步驟進行。肩膀下降，放輕鬆腳踝置於靠近膝蓋的位置，可進一步伸展臀部。這也推薦！ **運用腹部力量，抬起雙腳** 坐在椅子上，雙腳併攏。挺直背肌，手扶椅面運用腹…
http://www.top1health.cn/Article/318/75024