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「鍛鍊」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「鍛鍊」的資料

減重王道：砍油不砍肉！騎飛輪、做深蹲，鍛鍊核心肌群就對了

…油不砍肉」。為了達到這樣的減重效果，必需透過適當的運動來加強鍛鍊肌肉，尤其是核心肌群的部分特別重要，才能讓瘦身過程事半功倍，尤其是鍛鍊核心肌群的部分特別重要。平時到底要怎麼減脂、做…
http://www.top1health.cn/Article/101/80324
婦漏尿滴滴答答不敢出遠門　醫師教這樣做揮別尿失禁，找回「乾」淨人生

…性經過生產後，膀胱與骨盆底的肌肉組織會變得鬆弛，如果沒有善加鍛鍊，就容易造成尿道鬆弛，或是膀胱脫垂的發生，這狀態就好像是「水龍頭關不緊」一樣。於是，女性朋友就容易因咳嗽或跑步的壓力…
http://www.top1health.cn/Article/10/80472
近30萬人罹患肌少症！填問卷、量小腿圍檢測危「肌」

…測試進一步確認肌力狀況。 **增加肌力：阻抗型運動，多鍛鍊核心肌群及大腿肌肉** 為了增加肌力，BEING fit新世代健身房教練建議民眾應在日常加入阻抗型運動，每周三次，…
http://www.top1health.cn/Article/248/80449
別怕恢復不了懷孕前身材！7招簡單運動讓卸貨後的你也能「精瘦美」

…都學得會，它的重點在於針對產婦可能變胖、歪斜、鬆弛的部位進行鍛鍊，同時消耗熱量達到瘦身目的；它的精神貴在堅持，請媽咪每天在固定時間運動，若有空加碼再做，效果一定看得見。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/80269
走路慢也跌倒？衰弱症有6訊號　90活力站APP打造你的專屬行動健身房

…升身體適能。為減少使用者運動阻礙，選擇在宅運動也是一種不錯的鍛鍊方式。不過，雖然知道運動的重要性，但很多民眾常會因苦於不曉得該怎麼動，而遲遲未著手改善。對此，薛名淳助理教授…
http://www.top1health.cn/Article/253/80445
在家就能簡單達成！每天15分鐘，練出完美核心肌群

…心」是挺直上半身、固定腰椎使之不東倒西歪的肌肉。以下動作具有鍛鍊核心的功效，對於改善腹部肥胖也有顯著效果，能打造緊實平坦的腹部。 **鍛鍊腹部和腰部：練出完美核心PART …
http://www.top1health.cn/Article/306/80200
你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉

…力，且具駝背傾向的人。][186229] **托腮的人鍛鍊頸部：日常活動身體可擦拭玻璃窗** 會托腮的人，該如何鍛鍊頸部呢？與其做肌肉訓練鍛鍊頸部，倒不如做運動活動身體，畢…
http://www.top1health.cn/Article/248/75250
對抗憂鬱半小時就足夠！走路、跑步，動起來就能有效宣洩負能量

…量發揮作用。該從哪裡開始呢？身為女性，而且體驗過健身鍛鍊對療癒心靈傷痛的力量，我想請大家立即進入密集的常規運動，拚命運動流汗直到你哭出來，而且永不放棄。但是身為健身教練，更…
http://www.top1health.cn/Article/74/79116
睡前1分鐘「靠牆站」＋腹式呼吸　讓腦部和身體都變年輕

…，才有助於預防和治療疾病。 **「靠牆站」的腹式呼吸能鍛鍊腹肌、調整自律神經** 正確的姿勢可以擴張胸腔，讓呼吸變得非常輕鬆。胸腔擴張之後，肺部的氣壓會變低，因此空氣能夠充…
http://www.top1health.cn/Article/318/77985
經痛、坐骨神經痛、頭痛揪凶：自己的骨盆自己救，鍛鍊核心肌群避免歪斜

…膜線與各部位肌肉、神經系統，還有六大脈輪，都是從此啟動。唯有鍛鍊核心肌群讓骨盆回正、避免歪斜，才能啟動自癒力量，遠離疾病與不適症狀的困擾！ ![][203586] **骨盆…
http://www.top1health.cn/Article/248/77812
別小看嚼口香糖！能沖走腦中垃圾　不只預防失智症，還有8大好處

…用的「咀嚼肌」。換言之，為了不要腳步不穩，能夠一直確實站好，鍛鍊咀嚼肌是不可或缺的。身為職業選手的他們為了提高表現的品質，會活用「咀嚼」的力量，打出令所有人刮目相看的優秀比…
http://www.top1health.cn/Article/248/77864
每天1分鐘快速甩開肥胖、便祕！瑜伽捲腹鍛鍊核心肌群、燃脂加倍

…往上飆。其實，除了維持飲食均衡、正常作息之外，還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群，每天只要1分鐘，除了燃脂加倍幫助減肥，還能治便祕！ ![][203095] **《案例分享》** …
http://www.top1health.cn/Article/101/77696
久坐、姿勢不變，小心膏肓痛上身　2招幫你「鬆」一下

…59] **【改善要領】**除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部，還要加上「弓背」動作，讓後背盡量伸展，並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。 **【注意】**「膏肓穴」位在第4、5…
http://www.top1health.cn/Article/318/77816
打造完美翹臀！一天2動作，讓你離美麗臀型更近一點

…「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ **【動作一：跪姿側抬腿】** **初學者：**左右各20 次 …
http://www.top1health.cn/Article/306/77797
跟著超模在家徒手健身！10分鐘有氧肌力平衡組合，有效訓練全身

…練包含有氧、肌力、平衡組合共11招，每個動作45秒，共做2組鍛鍊20分鐘，第一輪做完之後記得伸展稍作休息喝點水再繼續。任何時候一想到該運動加速燃脂、瘦身減重(肥)或者想練核心雕塑小…
http://www.top1health.cn/Article/306/77773

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