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…,才有助於預防和治療疾病。 **「靠牆站」的腹式呼吸能鍛鍊腹肌、調整自律神經** 正確的姿勢可以擴張胸腔,讓呼吸變得非常輕鬆。胸腔擴張之後,肺部的氣壓會變低,因此空氣能夠充…
http://www.top1health.cn/Article/318/77985…膜線與各部位肌肉、神經系統,還有六大脈輪,都是從此啟動。唯有鍛鍊核心肌群讓骨盆回正、避免歪斜,才能啟動自癒力量,遠離疾病與不適症狀的困擾! ![][203586] **骨盆…
http://www.top1health.cn/Article/248/77812…用的「咀嚼肌」。換言之,為了不要腳步不穩,能夠一直確實站好,鍛鍊咀嚼肌是不可或缺的。 身為職業選手的他們為了提高表現的品質,會活用「咀嚼」的力量,打出令所有人刮目相看的優秀比…
http://www.top1health.cn/Article/248/77864…往上飆。其實,除了維持飲食均衡、正常作息之外,還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群,每天只要1分鐘,除了燃脂加倍幫助減肥,還能治便祕! ![][203095] **《案例分享》** …
http://www.top1health.cn/Article/101/77696…59] **【改善要領】**除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部,還要加上「弓背」動作,讓後背盡量伸展,並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。 **【注意】**「膏肓穴」位在第4、5…
http://www.top1health.cn/Article/318/77816…「明顯腰臀比」,不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀,只要持續鍛鍊,一天2動作,30天練成完美臀型! **【動作一:跪姿側抬腿】** **初學者:**左右各20 次 …
http://www.top1health.cn/Article/306/77797…練包含有氧、肌力、平衡組合共11招,每個動作45秒,共做2組鍛鍊20分鐘,第一輪做完之後記得伸展稍作休息喝點水再繼續。任何時候一想到該運動加速燃脂、瘦身減重(肥)或者想練核心雕塑小…
http://www.top1health.cn/Article/306/77773…牌製造、方便容易使用的營養補給品外;找到適合自己的運動、體能鍛鍊項目,例如:健走、瑜珈、太極拳、游泳等,也都是幫助維持好體力,讓自己步入熟齡後也能健康、自在趴趴走的養生訣竅。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/77754…打掃節目的,日本整理收納協會代表理事清田真未,在其著作《家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!》一書中,就特別針對許多多婆婆媽媽最在乎的手…
http://www.top1health.cn/Article/306/77709…生之前先未雨綢繆。當然,六十歲以後才開始也不遲。不論何時開始鍛鍊肌肉都不算晚。根據近期的研究數據,即使到了九十歲,只要有進行訓練,一樣能夠提升肌肉力量。 以下…
http://www.top1health.cn/Article/61/76593…該鬆開緊繃的軟組織,如果軟組織無力就會撐不住骨架,那麼就應該鍛鍊無力的軟組織。 其中,整體骨架是脊椎架在骨盆上,骨盆架在下肢上,因此如果因為筋縮造成下肢變短的功能性長短腳,而…
http://www.top1health.cn/Article/248/76563常聽到一句話:「一天走1萬步,健康有保固」,健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一,且有助減肥消除脂肪。但是,有人不禁問:「明明每天都走超1萬步,而且速度不慢,為什麼小腹多餘的脂肪還是消…
http://www.top1health.cn/Article/101/75248…的機會。][170932] **避免膝關節提早退化,鍛鍊大腿肌肉讓膝蓋穩定** 避免膝關節提早退化,保養膝蓋工夫不可馬虎,但是保護膝蓋並不是平時戴護膝就好,而是要鍛鍊大腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/75256…用大空間、長時間,透過健身運動專家分享的6個訓練動作,就可以鍛鍊自己的臀部、下肢,朝著蜜桃臀的目標前進。 **芭蕾提斯動作幅度小、強度高 有效鍛鍊下半身** 根據每日郵…
http://www.top1health.cn/Article/306/75185… **6.緊實小腹加強版** 如騎腳踏車的方式,不僅在鍛鍊雙腿,同時也感受到小腹在出力,可以做2~3組各20下。 是不是覺得這樣看起來很簡單呢!從現在開始每…
http://www.top1health.cn/Article/292/75170