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基本的2種拉筋操,加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後,就試試看劈腿。 **【每天一定要進行2種基本拉筋操】** **①毛巾拉筋操** **②相撲深蹲…
http://www.top1health.cn/Article/248/51025…烈運動,否則反而會影響睡眠。 **2. 睡前伸展肌肉,拉筋、瑜珈都助眠** 既然睡覺之前不適合劇烈運動,不妨就做簡單的伸展運動吧!陳德福醫師指出,伸展肩頸、大腿後方、腰背肌…
http://www.top1health.cn/Article/320/50853…中以頭部至頸椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平時沒有伸展拉筋的習慣,肌肉束可能因收縮而會越練越短,很容易變成凸起一塊或肉鬆狀態,但不容易去保護身體骨頭與關節,甚至脊椎的維護也非…
http://www.top1health.cn/Article/167/50896…提升30%以上。 以往醫生跟你說「你身體太僵硬了,要多拉筋!」但常常問題是在:不知道要怎麼做、拉到什麼程度才適當。現在,本書介紹的「四週練成劈腿」就是一個很好的目標!(醫生小…
http://www.top1health.cn/Article/248/50875…來減輕身體的壓力。張若偉中醫師提醒,可以增加熱敷的時間,配合拉筋運動,準備迎接下一個月經週期的來臨!
http://www.top1health.cn/Article/248/50570…兩種分別,前者適合夜間睡眠,後者適合白天行走。睡眠配戴時因其拉筋時間長,一般都會建議於夜間使用,但仍需持續長期矯正,效果才會明顯。若是外翻情況嚴重,軟式矯正器也可以暫時舒緩疼痛情況…
http://www.top1health.cn/Article/167/50158…調的重點。怪獸訓練何立安博士也強調,訓練課程不應該只有伸展拉拉筋或矯正動作缺陷而已,矯正的目的是為了接下來的肌力訓練 (阻力訓練)。總結而言,合併肌肉柔軟度、關節活動度、動作矯正的…
http://www.top1health.cn/Article/33/50150…運動,還要天時地利人和才行,不如在家裡利用看電視的時間跳繩、拉筋、躺在床上踩腳踏車、或是看影片跳有氧,現在很風行的TABATA(間歇訓練)也很適合在室內做,一天動個15~20分鐘,…
http://www.top1health.cn/Article/101/50133…來減輕身體的壓力。張若偉中醫師提醒,可以增加熱敷的時間,配合拉筋運動,準備迎接下一個月經週期的來臨!
http://www.top1health.cn/Article/101/46970…激動情緒的搖滾音樂,可以使重量訓練變得更有趣;而在準備收操及拉筋時,可搭配慢板的音樂,讓伸展達到更好的效果。 不過,根據筆者的健身經驗,許多健身房,會將音樂的音量調得非常大聲…
http://www.top1health.cn/Article/250/46915…半身線條的效果較佳。 **改善肌肉型肥胖 運動後一定要拉筋** 有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性…
http://www.top1health.cn/Article/132/46741…分是我例行的起床時間。早上醒來後,我會先在床上做簡易的伸展與拉筋動作,例如平躺屈膝,上半身向左轉、下半身向右轉,讓身體呈現扭轉的螺旋狀,右手往上舉,維持姿勢數秒後,換邊再做一次。盡…
http://www.top1health.cn/Article/248/46778…小叮嚀:運動前一定要做5到10分鐘的暖身、運動後一定要有充分拉筋,也就是有正確的運動順序(暖身、主體運動、伸展);避免在太累、太餓、情緒不穩、不良天候的情況下運動;適度補充水分及電…
http://www.top1health.cn/Article/248/43427…膜,還有可以透過拍、打、揉、搓、捏等手法進行按摩;也需要適度拉筋伸展,增加筋膜的彈性;以及強化肌力、核心肌群,有助增強肌力,避免痠痛受傷。 如果出現腰痛,要先查出真正的病因,…
http://www.top1health.cn/Article/248/43428…“促進柔軟度”的運動處方:** **1. 運動方式:**以拉筋運動為原則,各主要關節部位(例如肩關節、髖關節、膝關節、背部、頸部等)都要訓練。 **2. 運動強度:**拉筋程度…
http://www.top1health.cn/Article/167/43399