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呼吸＋冥想，迅速瓦解不良情绪

在瑜伽练习中，呼吸和冥想有着至关重要的地位，它们是调节情绪的最佳方式。

瑜伽呼吸法缓慢而深长，能够为体内补充足够的氧气，使人精神集中，内心平静。日常生活中，当我们的思绪混乱时，呼吸就会变得浅而凌乱；而当精神集中、情绪良好时，呼吸则会变得深沉而平稳。瑜伽呼吸法正是透过控制我们的呼吸方式，掌握吸气和呼气的频率与深度，进而发挥调节身心、瓦解不良情绪的作用。瑜伽冥想是将注意力集中到某一特定物件上的沉思法。当一个人的思虑持续不断地向一个方向流动时，就形成了冥想。冥想能够使人心胸开阔，增强幸福感。瑜伽修习者常说：「我们整天想着自己是什么，我们就是什么。」只要多想想快乐的事情，心情就是愉快的。

10分钟，这样安排最有效

忙碌的上班族往往抽不出许多的时间练习瑜伽，那么不妨充分利用空余时间，随时随地练习，同样能发挥良好的健身效果。其实每次练习时间不用太长，10分钟就够了，逐渐适当增加练习次数即可。

早晨起床后

清晨起床后，头脑和身体都还没有完全清醒，这时练习10分钟的瑜伽，可以使头脑清醒，让身体活动开，并能一整天都保持活力。

最适合清晨练习的瑜伽姿势是拜日式，它一共包括12个姿势。据说，是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的。他们常常在清晨起床后，面对太阳练习拜日式，以表达心中的膜拜之情。我们也可以在清晨练习拜日式，让身体迅速活动开来，练完之后会感觉全身都充满了力量。

此外，还可以练练瑜伽冥想、坐姿脊椎扭转和屈身动作等，可以使思虑变得清晰，身体也会充满活力。

上下班途中等车时

上下班途中等公车时，常常会觉得很无聊，这时不如把握时间练几个简单的瑜伽动作，一来可以避免时间在无聊中度过，二来可以有效锻炼身体，也算两全其美。等车时，可以试着练练扭腰和提臀的姿势，因为这些动作做起来比较容易，而且站着就可以练习，非常方便。

上班期间

上班期间如果长时间不活动，很容易会出现头晕头痛、腿脚酸胀、关节僵硬等办公室症候群。所以，最好每工作2小时就活动3～4分钟。瑜伽是最适合在办公室内进行的运动，我们可以利用座椅和办公桌来辅助练习，简单又有效。例如：可以尝试椅子骆驼式、椅子双角式、靠椅式、半莲花单腿背部伸展式等姿势。

午餐前

工作了一个上午，人往往很疲惫，所以最好在午餐前来一次10分钟的瑜伽练习，可以快速为身体充电，消除倦意。需要注意的是，练习瑜伽必须保持空腹状态，所以一定要在午餐前练习。午餐后3小时内千万不要练习瑜伽，以免引起不适。

晚上入睡前

晚上入睡前练10分钟瑜伽，有助于放松身心，减轻压力，提高睡眠品质。压力过大以及患有失眠症的朋友，最适宜在晚上入睡前练瑜伽。适合晚上入睡前练习的瑜伽体式有蝗虫式、炮弹式、轮式、反弓式等等。

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