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选择最适合的体位法

• 根据环境条件选择体位法

在不同的环境中，适合练习的瑜伽体位法各不相同。例如：在瑜伽馆和户外等宽敞的环境中，站立式和坐卧式体位法都适合练习；在家中的卧室里，比较适合练习坐卧式瑜伽；而在办公室里，则可以利用桌椅，辅助练习站立式体位法。

• 根据自身需求选择体位法

每个人的身体状况有所不同，适合练习的瑜伽体位法也不相同。例如：头晕、头痛的朋友，适合练习头部放松式、鱼式等能够促进头部血液循环的体位法；常腰酸背痛的朋友，适合练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉伸腰背部的体位法；关节僵硬的朋友，适合练习上直角式等有助于灵活关节的体位法；经常感到焦躁不安的朋友，可以练练大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体位法；患有失眠的朋友，不妨练练一点凝视法和眼镜蛇式等体位法，有助于提高睡眠品质；经常受生理痛困扰的女性朋友，可以多练习磨豆式和花环式等体位法，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛；想提高性功能的男性朋友，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。夫妻俩还可以一同练习，适合的体位法有双飞燕式和双人V字式等。

不可或缺的呼吸与冥想

瑜伽以冥想、呼吸、体位法三者为中心，其中呼吸与冥想是修练瑜伽的基础。经过一段时间的呼吸与冥想练习，不但可以提高瑜伽动作的健身功效，还能消除紧张，减轻肌肉的酸痛感，达到身心和谐的最佳状态。

将瑜伽呼吸与动作密切配合，需要掌握以下几个基本原则：身体伸展开时应该配合吸气，身体收缩、扭转时应配合呼气。以身体前弯的姿势来说，当两臂向上伸展时应该配合吸气，当身体向前弯曲时应该呼气。

当保持某个姿势不动时，千万不要憋气，要保持顺畅的呼吸，并且可以透过呼吸让动作做得更到位。例如：当身体保持扭转的姿势时，就应该配合呼吸去完成动作。在练习瑜伽体位法时，不要刻意呼吸，这样反而会让身体紧张，影响动作的完成。所以，一定要遵循自然呼吸这个原则，要学会控制自己的呼吸。一般来说，吸气和呼气的时间长度应大致相等，如果吸气持续了10秒，那么呼气也应该持续10秒。此外，只有对吸气、呼气的过程有了完全的控制调节能力后，才能开始练习屏息，否则不要轻易屏息，尤其是患有心脏病或高血压的人。

瑜伽呼吸法主要分为腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法三种：

1. 腹式呼吸法：是以肺的底部进行呼吸，腹部鼓动，胸部相对不动。

2. 胸式呼吸法：是以肺的中上部分进行呼吸，胸部鼓动，腹部相对不动。

3. 完全式呼吸法 ：是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的呼吸法，肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部和胸部都在不断起伏。其中腹式呼吸法最常用，贯穿于整个瑜伽练习过程。胸式呼吸法更接近日常使用的呼吸法，比较容易掌握。做完全式呼吸法则要一气呵成，不要把两种呼吸法分成两个阶段。

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