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選擇最適合的體位法

• 根據環境條件選擇體位法

在不同的環境中，適合練習的瑜伽體位法各不相同。例如：在瑜伽館和戶外等寬敞的環境中，站立式和坐臥式體位法都適合練習；在家中的臥室裡，比較適合練習坐臥式瑜伽；而在辦公室裡，則可以利用桌椅，輔助練習站立式體位法。

• 根據自身需求選擇體位法

每個人的身體狀況有所不同，適合練習的瑜伽體位法也不相同。例如：頭暈、頭痛的朋友，適合練習頭部放鬆式、魚式等能夠促進頭部血液循環的體位法；常腰痠背痛的朋友，適合練習三角伸展式、聖哲瑪里琪一式等能夠拉伸腰背部的體位法；關節僵硬的朋友，適合練習上直角式等有助於靈活關節的體位法；經常感到焦躁不安的朋友，可以練練大契合法、敬禮式和倒箭式這三種有助於定心安神、穩定情緒的體位法；患有失眠的朋友，不妨練練一點凝視法和眼鏡蛇式等體位法，有助於提高睡眠品質；經常受生理痛困擾的女性朋友，可以多練習磨豆式和花環式等體位法，能促進骨盆區域的血液循環，消除生理痛；想提高性功能的男性朋友，可以多練習虎式、坐角式和雙腿背部伸展式。夫妻倆還可以一同練習，適合的體位法有雙飛燕式和雙人V字式等。

不可或缺的呼吸與冥想

瑜伽以冥想、呼吸、體位法三者為中心，其中呼吸與冥想是修練瑜伽的基礎。經過一段時間的呼吸與冥想練習，不但可以提高瑜伽動作的健身功效，還能消除緊張，減輕肌肉的痠痛感，達到身心和諧的最佳狀態。

將瑜伽呼吸與動作密切配合，需要掌握以下幾個基本原則：身體伸展開時應該配合吸氣，身體收縮、扭轉時應配合呼氣。以身體前彎的姿勢來說，當兩臂向上伸展時應該配合吸氣，當身體向前彎曲時應該呼氣。

當保持某個姿勢不動時，千萬不要憋氣，要保持順暢的呼吸，並且可以透過呼吸讓動作做得更到位。例如：當身體保持扭轉的姿勢時，就應該配合呼吸去完成動作。在練習瑜伽體位法時，不要刻意呼吸，這樣反而會讓身體緊張，影響動作的完成。所以，一定要遵循自然呼吸這個原則，要學會控制自己的呼吸。一般來說，吸氣和呼氣的時間長度應大致相等，如果吸氣持續了10秒，那麼呼氣也應該持續10秒。此外，只有對吸氣、呼氣的過程有了完全的控制調節能力後，才能開始練習屏息，否則不要輕易屏息，尤其是患有心臟病或高血壓的人。

瑜伽呼吸法主要分為腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法三種：

1. 腹式呼吸法：是以肺的底部進行呼吸，腹部鼓動，胸部相對不動。

2. 胸式呼吸法：是以肺的中上部分進行呼吸，胸部鼓動，腹部相對不動。

3. 完全式呼吸法 ：是將腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的呼吸法，肺的上、中、下三部分都參與呼吸，腹部和胸部都在不斷起伏。其中腹式呼吸法最常用，貫穿於整個瑜伽練習過程。胸式呼吸法更接近日常使用的呼吸法，比較容易掌握。做完全式呼吸法則要一氣呵成，不要把兩種呼吸法分成兩個階段。

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