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透過「健康生活加減法」，維持健康體態，方能遠離心「腹」大患，避免發生心血管疾病。

远离心“腹”大患　健康生活加减法

台湾“国健署”指出，腰围能反映内脏脂肪的堆积，也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的一种测量，男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，即可称为肥胖。唯有透过“健康生活加减法”，维持健康体态，方能远离心“腹”大患，避免发生心血管疾病。

【健康生活加减法】：

一、健康生活“加法”

增加蔬果：养成天天5蔬果的习惯，每日至少摄取3份蔬菜及2份水果，可于早餐三明治中增加蔬菜及水果的量、于午晚餐时间加点一份烫青菜，并于餐间以水果作为点心。

增加全谷杂粮：建议以五谷饭、胚芽饭取代白米饭，建议每日主食有1/3以上来自全谷杂粮类。

增加生活化运动：建议每周累积150分钟身体活动，如以爬楼梯取代搭乘电梯、提早一站下车步行上学或上班、晚饭后散步、假日与家人小孩一同到郊外踏青。

多喝白开水：以白开水取代含糖饮料。

二、健康生活“减法”

少盐少加工：减少腌渍、烟熏、罐头食品及额外添加的酱料，如蕃茄酱、酱油膏等，烹调时也建议多使用天然辛香料(如八角、香草、罗勒)进行调味，并减少购买精致、加工食品，如蛋糕、甜点及快餐，多选择天然的“原态”食物 。

不吃油炸食物：不购买油炸食物，少用肉汁、沙茶、美乃滋等酱料，多选择蒸、汆烫等低油的烹调方式。

不吃宵夜：养成三餐定时定量的良好饮食习惯，维持健康体态及肠胃健康。

少喝含糖饮料：减少含糖饮料的摄取，降低罹患糖尿病的风险。