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释高上医生指出，有位20多岁的学生打篮球跌倒扭伤脚踝，但为了比赛随便贴膏药处理，3天后脚踝肿得像拳头大、变得红肿，痛到无法走才就医，结果拖了两个多月才复原。

瘀青血肿药　含黏多醣成分佳

運動傷害容易瘀青血腫，應依照「冰、藥、熱、醫」的處理步驟妥善照護。（圖片／江旻駿攝）

他建议，民众如果运动受伤、瘀青血肿，在48到72小时内都可先冰敷，让受伤部位的血管收缩、表层冷却；再来可使用不含类固醇、水杨酸的“瘀青血肿药”，若药含有黏多醣(MPS)成分，也可加速缓解瘀青血肿。

接下来就可以用热敷，增加血液循环、加速血肿退散；若瘀青肿胀长久未消，就必须就医，看是否伤及深层组织或骨头，或是否有其他的血液疾病等。

防运动伤害　R.I.C.E.“米”字诀

长庚医院皮肤科副主任暨美容医学中心主治医生黄耀立进一步指出，在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，让心脏血管系统恢复正常，使身体逐渐进入休息状态；营养主要包括水份及电解质的补充。