营养师:每天两份奶 补充钙质帮助孩童健康成长!
营养师程涵宇强调,学龄时期是孩童成长重要关键期,到高中前,更是人体钙吸收率黄金期,孩童依照年龄每日营养师程涵宇强调,学龄时期是孩童成长重要关键期,到高中前,更是人体钙吸收率黄金期,孩童依照年龄每日摄取钙质约600~1200毫克,但台湾国健署数据却显示近100%孩童都有钙质摄取不足情形。
她建议家长需让孩童每天摄取两份奶,一份奶为240ml,约莫是一瓶便利店或超市即饮规格的量。因为鲜牛奶每一百毫升含钙110毫克,若孩童能摄取每天两份奶加上均衡饮食,很容易就能补足一日所需钙质。她表示,若家长因为上班忙碌,也可以去超市购买由鲜牛奶厂层层用心把关、具有牛头标章的鲜牛奶,质量更有保障。
程涵宇补充,除摄取足够钙质、蛋白质之外,应让孩童每天睡足八小时、多做弹性运动如打篮球、跳绳等,加上每天日晒10~20分合成维生素D协助钙吸收,帮助孩童正常发育和长高。