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2.鱼油

每个父母都希望孩子能赢在起跑点，所以希望可以补充“鱼油”来获得DHA促进小朋友脑部发育。不过，小朋友适合吃的鱼油和大人是不一样的，千万不能一瓶鱼油全家大小通吃。

举例来说，下面有两个鱼油的 omega-3 比例 —

鱼油A：每颗 EPA300mg、DHA200mg

👉 这是鱼油最常见的规格，EPA : DHA = 3 : 2，这种规格适合大人吃，有助于预防心血管疾病和脑部退化，但却不适合小朋友。六岁以下我不建议补充大量的 EPA，因为 EPA 会与 AA (花生四烯酸) 互相竞争代谢酵素，而 AA 是小朋友脑部发育非常重要的脂肪酸，若大量补充 EPA 会影响到 AA 的吸收。

鱼油B：每颗 DHA120mg

👉 这种适合小朋友，只有 DHA，没有 EPA。但也是要看一下其他成份，有没有不好的添加物，例如香料，因为专门做给小朋友吃的营养品通常会做的“很好吃”。

Donna营养师小叮咛：

WHO 对于小朋友每日 omega-3 的建议摄取量，2~4 岁是 100~150 mg，4~6 岁是 150~200 mg，6~10 岁是 200~250 mg。我看过很多小朋友把鱼油当软糖吃，一天就吃好多颗，这样真的吃太多了。以上述的“鱼油B”的含量来看，2~6 岁的小朋友每天吃 1 颗就非常足够了。

而2岁以下，其实不需要额外补充鱼油，食物和部份配方奶粉也都可以摄取到 omega-3 (有些配方奶会添加 DHA)。还有，鱼油最担心的就是重金属和多氯联苯这类脂溶性毒素的残留，所以购买鱼油时，建议选择“纯净来源”、“来自小型鱼种或藻类”、“具有检验报告”的鱼油，才能吃得比较安心。

要特别叮咛的是，“鱼油≠鱼肝油”，鱼肝油主要是补充脂溶性的维生素A和D，不是DHA喔！小时候的广告：巩固眼睛、骨骼强壮…就是鱼肝油。但曾经听某位医生说他有个案，小朋友觉得鱼肝油太好吃了，趁妈妈煮饭时偷偷爬上柜子拿来当糖果吃，后来小朋友吃掉半罐，妈妈发现时他已经昏倒了（维生素A中毒）。

综合营养片、叶黄素、钙片…等，里面也都有可能添加维生素A和D，很有可能不小心就吃太多，而脂溶性维生素过量容易有累积中毒的危险，所以，鱼肝油我不建议给小朋友随便补充，除非经过专业人士评估过。