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牛奶、綠花椰菜、番茄等，都是葉酸豐富的蔬果，能幫助體內內分泌平衡。

每日不超過0.4毫克

哈佛大學公共衛生學院的研究教授喬治家巴羅（Jorge Chavarro）表示，有2成以上的不孕問題，都是因為女性排卵功能異常所致，因此女性如能適量補充葉酸，就能減少不孕問題的發生。英國建議標準為每天攝取葉酸含量不超過0.4毫克，如果攝取過量葉酸，可能會出現內分泌紊亂的症狀，適得其反。

天天五蔬果　豐盛早餐更加分

富含葉酸的蔬果包括萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、花椰菜、蘑菇等，又以蘆筍跟綠花椰菜每100公克有120微克為最高；新鮮水果則有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子，動物類則有像是豬肝、雞肉、牛肉、羊肉，豆類包括黃豆、豆製品、核桃、腰果、杏仁等。

除此之外，美國研究學家也建議女性每天吃足五份蔬果，就能補充均衡的維生素與礦物質，且早餐也很重要，由以色列所做的研究就指出，攝取豐盛早餐的女性，體內的胰島素抗性（insulin resistance）與血糖水平值下降了8%，雄激素睪酮下降了50%，有助調節內分泌、幫助順利受孕成功。

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