華人健康網

坊間常見許多補鈣產品廣告，到底應該如何正確補鈣，才能使兒童及青少年真正有「骨氣」？老年人可以預防骨鬆？藥師提醒，鈣補充劑需與維他命D共同服用，才能達到預防骨鬆的效果。

醫師提醒，茶和咖啡含單寧酸，都可能會阻礙鈣吸收。

根據行政院衛生署修訂第七版「國人膳食營養素參考攝取量」，以健康人為對象，青春期所需的鈣是1200 mg，成人是1000 mg，一般市售鈣片種類繁多，民眾該如何選擇及服用呢？臺北市立聯合醫院中興院區藥劑科藥師朱婉兒列舉以下幾項說明。

碳酸鈣有效鈣含量為40%(是最高者)，優點是天然鈣質，較便宜。缺點則是非活性鈣，須靠胃酸才能活化吸收，易產生脹氣，可能有被汙染的疑慮，建議飯後並咬碎服用。

檸檬酸鈣有效鈣含量21%，優點是吸收最佳，不需胃酸活化吸收，可預防結石。缺點是較昂貴。葡萄糖酸鈣有效鈣含量9%。優點是吸收佳；缺點是有效鈣含量低。還有乳酸鈣有效鈣含量是13%，優點是吸收佳，缺點是非常用鈣補充劑。

朱婉兒提醒說，鈣補充劑須與維他命D一起補充，才能達到預防骨質疏鬆的效果。維他命D可由飲食獲得，如肝臟、蛋黃等，或適度照射陽光。鈣補充劑如果服用過量會產生便秘。

在與藥品交互作用方面，朱婉兒提醒民眾，四環黴素與鈣片一起服用時，會減少四環黴素吸收，因此這兩種藥品服用時間應該至少錯開兩小時，並應先服用四環黴素。另外，降血壓藥或治療心絞痛的鈣離子拮抗劑，如果與鈣補充劑併用，藥效可能會減弱。

另外鈣與食物交互作用方面，茶和咖啡含單寧酸會阻礙鈣吸收。碳酸飲料如汽水、可樂含有磷酸，當食物中磷過高時，會增加鈣質的排出。所以平日應減少食用咖啡、茶、碳酸飲料，建議喝咖啡時最好加牛奶取代奶精或奶球，增加鈣質攝取。平日飲食也可以攝食一些含鈣質豐富食物，如牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐、莧菜、芥藍菜等食物。

快來按讚！華人的健康良方，盡在《華人健康網》！