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相信不少有过减肥失败经验朋友，常会有这样的疑惑「为什么朋友A这样吃、动瘦超快，但我如法炮制却没什么效果呢？」中医师表示，这是因为民众没有搞清楚自己的肥胖原因，拟对瘦身计画，才会减的好辛苦、成效却相当有限。其实想要瘦的确实又有效，首要关键在于先搞懂—自己是实胖还是虚胖，才能进一步对症调理！

想成功减肥？快跟着中医脚步，先搞懂自己是实胖，还是虚胖

康涵菁中医师表示，早在中医古籍《灵枢．卫气失常篇》中，中医便已提及如何度量人的胖瘦，并将其分做肥人、膏人、肉人三种类型。其中，肥人属于肌肉坚实，皮肤肥满，皮下脂肪多；而膏人虽然同样皮下脂肪多，但相较肥人而言肌肉较不坚实，皮肤也较弛缓；肉人则属于先天骨架较大、肌肉丰厚。

因此，除了先天骨架、肌肉较大的肉人，在体型上较不易改变外。肥人和膏人多可透过适度的体质调理来改善。事实上，中医在临床调理上，就把肥人和膏人再度依据体质、成因的不同，区分为实胖和虚胖2大类型；若想成功甩肉，两者在日常生活、饮食调理方向上更是大不相同。

《实胖》者肥胖关键在饮食不正常　巧喝佛手消脂饮疏肝解郁、消食化积

康涵菁中医师指出，就以实胖型病人来说，其身体通常较僵硬，肥胖的部位也会比较厚实。且根据形成原因不同，实胖又可分为胃热型和肝郁型。两者主要不同处在于，胃热型的肥胖多集中在下腹部，肝郁型则是多呈现在上半身，尤其是胁肋的地方会感到特别紧绷。

由于实胖型的肥胖者，其发胖成因主要和摄取的食物热量远超过身体所需有关，所以调理上，首先会从调整他们的饮食习惯着手。

●胃热型

症状表现：胃热型实胖者常会觉得饥饿，容易暴饮暴食，伴随口干口渴、面部痘疮多，以及便祕的情况。

调理方向：建议避免吃烧烤辣炸等容易助长胃火的食物，吃东西的速度也需要放慢，藉由细嚼慢咽来增加饱足感。若在正餐以外的时间感到饥饿，则建议可以选择喝杯温热的豆浆或牛奶，或是吃一颗较平性的苹果和芭乐来止饥。

●肝郁型

症状表现：肝郁型肥胖通常是因民众工作或生活压力大，选择透过大吃大喝的方式纾压造成，可能还会伴随经常性的头痛胸闷，以及胀气、便祕问题。

调理方向：肝郁型的病人调理上，建议三餐的时间尽量正常，并且适当的在工作空档做一些扩胸运动或是肢体的伸展，聆听平静的音乐，都可帮助缓解紧绷的情绪。

适合实胖型可以自己动手做的茶饮：

★佛手消脂饮

材料：佛手12公克、栀子9公克、麦门冬9公克、山楂18公克。

作法：

1.药材简单冲洗、沥干。

2.取一大锅放入药材，加入600毫升的清水煮沸。

3.接着改用中火继续熬煮15分钟即可熄火，将茶饮放温后饮用。

作用：疏肝解郁、消食化积。

《虚胖》者减肥首重祛湿、促血循　DIY补气祛脂茶辅助调理

虚胖则常出现在脾虚型以及肝肾两虚型的人身上，肥胖部位会呈现较松软无弹性的情况。这两类型的共通点在于，虽然都没有吃很多，但由于新陈代谢速度较慢，所以容易囤积食积、痰湿或是瘀滞。

所以，康涵菁中医师建议，不论民众是脾虚型或肝肾两虚型体质，虚胖者想要成功瘦身，日常饮食都应尽量避免甜食、冷饮及高盐份食物；并养成良好的运动习惯，以达到促进血液循环、祛除体内痰湿的目的。

●脾虚型

症状表现：脾虚型肥胖的人正餐往往没食欲，但喜欢吃甜食或是饮料，容易觉得疲惫身重、消化不良；晨起脸部浮肿、夜间下肢水肿，肥胖部位多分布在腹部、臀部及大腿。

调理方向：可从事会让身体轻微发汗的运动。例如，快走或慢跑，适度帮助体内湿气排除。

●肝肾两虚型

症状表现：肝肾两虚型常出现在中老年族群，除了肥胖外容易伴随有睡眠障碍、腰酸背痛等症状。由于随着年纪增长，体内气血运行速度逐渐下降，故其肥胖部位多分布整个腹部。

调理方向：可以选择从事游泳，或是踩脚踏车等较不伤膝盖的运动，同时多补充黑芝麻、黑木耳、海带、海参等黑色食材，来补益肝肾、维持肌肤弹性，才能瘦得漂亮、有好气色。

建议虚胖型可以自己动手做的茶饮：

★补气祛脂茶

材料：茯苓9公克、白术12公克、生地9公克、决明子21公克、枸杞子9公克。

作法：

1.药材简单冲洗、沥干。

2.取一大锅放入药材，加入1200毫升的清水煮沸。

3.转小火续煮20分钟即可熄火，将茶饮放温后饮用。

作用：益气利湿、滋肾补肝。

【中医师小叮咛】：

最后，康涵菁中医师也提醒，如果民众改善生活及饮食习惯，却发现自己跟理想体重还是有所差距的话。不妨可以考虑寻求专业中医师协助，透过中药、针灸、或埋线等方式进一步调整体质，都是辅助突减重破停滞期的好方法。

举凡来说，像是胃热型的患者可以透过中药来清热通便；而肝郁型的患者可利用针灸的方式来调理一身气机。至于脾虚型的患者可利用腹部艾灸的方式来补益阳气、增强水湿排除；肝肾两虚型则可利用埋线的方式持续刺激穴位，加速体内代谢。