揉腹的方法,以《延年九转法》为首选:先用右手大鱼际在胃脘部按照顺时针的方向揉摸130次,之后再下移到肚脐的周围揉摸120次,之后再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重复一遍。
除此之外也可以沿着腹部的四周,从右下开始向上,之后再向左,再从左上向下,顺向揉摸。揉摸的次数可以因人而异,没有特别严格的要求。腹部的五脏、经络很多,因此不要在饱食或者是空腹的时候做此运动。另外,凡是患有腹部炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不要揉腹。
做做臂单举,一招学会调养脾胃
上班族往往工作比较忙、生活作息等各方面不规律而造成脾胃方面的毛病,以下就介绍一种比较简单的调理脾胃运动法调理脾胃臂单举。这个方法是非常有效的。
何为「臂单举」?其实,臂单举属于八段锦中一个动作。「八段锦」和「五禽戏」都是中国民间传统的健身术之一。八段锦的整套动作是:「两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。」
据说,当初八段锦刚刚进入清宫,很多王公大臣和嫔妃太监都喜欢这套动作,纷纷一起学习,在当时形成了一种风气,就连少林寺的僧侣每天都练习八段锦。
事实上,今天的很多年轻人也对八段锦有浓厚的兴趣。我身边就有不少朋友一直在坚持练习此法,而且个个都是身轻体健,神采奕奕。因此,臂单举这个民间传统的健身术确实对我们身心健康起着巨大的作用。