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2月14日是西洋情人节，许多人情侣在今天会到餐厅吃大餐庆祝一番，或者有些想脱离单身者，会约心仪对象吃顿浪漫的烛光晚餐，不过台湾国民健康署提醒，一人份的西式情人节套餐，热量约2000大卡，以60 公斤成人计算，约健走7小时或是慢跑5小时以上才能消耗所有吃下肚的热量。

预防胜于治疗，饭前穴位按摩可忌口

正所谓“预防胜于治疗”，如果担心吃进太多热量，在餐前30分钟可按摩以下5大穴位，每个穴位2分钟，总共10分钟，有助调理脾胃、促进身体机能代谢和降低食欲，避免摄取过多的热量。

1.水分穴：肚脐上方约1个打拇指宽处，可去痰湿、消水肿。

2.天枢穴：在肚脐旁约2横指幅处，左右各一，可调理脾胃。

3.大横穴：在左右天枢穴外侧约2横指幅、距离肚脐4横指幅处，可调理脾胃。

4.足三里穴：在小腿前外侧凹陷区，膝盖直下三寸处，距胫骨前缘一横指处，有助于抑制食欲，改善肠胃功能。

5.丰隆穴：位于外踝最高处与外膝眼联机之中点，胫骨前缘2横指处，可消水肿。

在健走和慢跑加入高强度训练，燃烧热量多更多

除了饭前的穴位按摩，饭后也建议做点简单的运动，例如：健走、慢跑，如果想要燃烧更多热量，不妨试这招高强度的间隔锻炼法，让身体的新陈代谢像是开了加速一般，具体方式如下：在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或者在单调的慢跑练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。这样的强度训练，会让身体认为自己正处在剧烈运动中，无形之中会燃烧更多的热量

棒式核心肌群锻炼肌肉，提高身体基础代谢

若想燃烧更多热量，不妨做时下既流行又简单的棒式核心肌群，或者挑战更高难难度的TRX悬吊训练，锻炼肌肉，这会让身体较为结实，拥有傲人的身体曲线，最重要的是肌肉需要的人体能量较多，有助提高基础代谢。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质，而且还能预防慢性疾病、运动伤害、骨质疏松，可以说是好处多多。最后，提醒大家，如果棒式的姿势没有正确，效果就会大减，常见的错误就是：

1.用手推导致身体往后

2.臀部抬太高

3.头抬太高

4.抗拒用核心出力，变成四肢出太多力