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★改善体质性水肿的饮食

多食利水消肿食物。如薏米水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤(减重者早上喝)、嫩姜丝料理或姜片红茶

【生姜红茶】

每天午后来杯生姜红茶，从家里带切好的生姜片2-3片(建议可以连生姜连皮洗净一起泡，利水消肿功效更强喔!)或者先磨成姜汁，加入茶包泡好的红茶中，经常待在冷气房的上班族来说，生姜红茶饮除消水肿之外，还有抵御寒气的功效。

★预防小腿肿胀​​的饮食注意

真正应该遵守的是以下低盐饮食！ ！

水肿体质应严格遵守低盐分饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时添加盐分须减少，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多就会让水分滞留在体内出现脸部或者下半身浮肿的现象！ ！

以下列举容易忽略却盐分高的食物，容易水肿的人宜少吃：

辣椒酱、沙茶酱、泡菜、乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟熏火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、蜜饯、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蚝油

加强运动促进水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动，藉由运动使肌肉收缩，促进循环，消除水肿，还能促进脂肪燃烧。

★减轻水肿的穴位按摩

预防静脉曲张、消除腿部酸痛肿胀、美化小腿曲线

按摩时机～

一个穴位30下左右交替按，一次按压5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们，在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加按摩喔！

★三阴交穴

【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处

★阴陵泉穴

【位置】 屈膝到底，膝内侧横纹端凹陷处(靠小腿端)，胫骨后缘转折凹陷处

★三阴经按摩拍打法

所谓“三阴经”是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于腿内侧处，中医认为“阴经主血”，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经络，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。

拍打方向：因为足部三阴经循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打，从足部小腿内侧、大腿内侧到鼠蹊部内侧。

拍打方法：以空心掌或是用按摩棒或毛刷，由下往上叩击拍打三十次，左右两脚轮替拍打。

 本文出自：美丽馨情─张文馨医师的汉方美人书