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每到下午、傍晚，小腿就像泡过水一样变肿发胀疼痛，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会下陷一个小凹洞，过好一阵子才浮起来。有时候吃了特别咸辣的食物，隔天醒来，连脸部也都开始浮肿，生理期之前水肿的现象更明显，明明食量没变，体重却会增加超过二公斤？有这些情况该怎么办？

*那些习惯让你容易水肿？ *

• 时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橙子、猕猴桃、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。

• 爱吃重口味(重咸、味素、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。

• 久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。

*体质性水肿的产生原因？怎么改善？ *

本身脾胃功能虚弱，或长期喜爱冰品冰饮及寒性食物，饮食最直接损伤的就是脾胃功能，中医观点认为“脾失健运，湿由内生”，也就是脾运化功能失常，无法妥善处理身体水分的代谢，造成“水湿”病理产物停留在体内，长期下来，还会损伤五脏六腑的阳气，造成身体各项代谢循环机能下降，容易发胖！

★我的一日抗肿胀对策

1.早起可以喝薏仁浆、红豆水消消水肿。

2.长时间需站立或久坐者~建议穿弹性袜，预防下半身肿胀及静脉曲张。

3.长期坐办公室～建议每一小时站起来活动一下，躲在办公室底下的小脚，这时候可以边做运动（脚板往上勾及往下踩交替，每一小时30下），加强血液向心脏回流。

4.下午泡杯生姜红茶并且按摩三阴交、阴陵泉。

5.回家准备晚餐，烹煮食物时记得多放姜片或姜丝去水气，饮食宜清淡，切忌重口味饮食以免水肿。

6.沐浴后 三阴经按摩法 ，也可以再次按摩三阴交、阴陵泉穴。

7.睡前用热水泡脚，加速下肢的血液回流，还可消除腿部肌肉疲劳。

8.每天睡前做空中脚踏车50下紧实大腿及小腹，接着抬脚20分钟。

9.睡觉时将小腿用两个枕头垫高，增加血液回流。