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国境展开，增强免疫力还是很重要

很多爱美的水水~对于阳光紫外线总是很抗拒的

深怕晒到太阳就会变黑，狂擦防晒乳、撑伞加防晒衣，导致肌肤能接受到紫外光的机会大为减低，身体合成维他命D的量就会受到限制

日晒不足、缺乏运动，这些情况都会让身体严重缺乏维生素D让免疫力和骨骼健康也一点一滴流失了

维生素D是维持人体骨质的重要营养素

除了靠阳光补充维生素

食物中的维生素D排名分享给大家

根据研究发现，现代人中每 2 人就有 1 人缺乏维生素D

语希为大家科普维他命D的补充要诀及注意事项喔

图文来源:张语希营养师

维生素D 十大排名的食物

黑木耳：49.2微克

鲑鱼：22微克

秋刀鱼：19微克

干香菇（日晒处理）：16.8微克

吴郭鱼：11微克

全脂奶粉（可冲泡4杯牛奶的量）9.5微克

鸭肉：3.1微克

新鲜香菇：2.1微克

鸡蛋：1.6微克

猪肝：1.3微克

注：每100克食物含多少微克

经由摄取食物取得所含的维生素D3与晒太阳皮肤产生的维生素D相似~

只要饮食均衡~就不怕会过量喔。