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新冠確診後遺症，確診後要補充什麼營養？確診後容易忘東忘西嗎？

上次跟大家分享腦霧飲食和NG 食物，這次來和大家分享

要補充哪些營養素再幫大家複習一下 腦霧是什麼？

頭痛、頭量、健忘、認知不正常、抑鬱等狀況

腦霧怎麼辦？營養素補充法

益生菌

有研究報告發現長新冠病人和沒有後遺症病人的糞便

樣本的菌相組成不同

腸道維持良好的菌叢生態，腸道菌透過腸腦軸線影響

大腦，對於認知、情緒、睡眠都有影響

維生素C

維生素C攝取不足，影響記憶力、反應時間，也可能會增加憂鬱風險、認知功能

維生素 B12

英國一項萬人研究證實，注意力和記憶力衰退和缺乏維生素 B12有所關聯

另研究也發現，缺乏B12而影響認知功能的受試者，補充足量維生素後，在記憶力和注意力的測試中達成率提升近8成

Omega-3 好油（#魚油、#亞麻仁油、井藻油）

Omega-3 和腦部記憶和穩定情緒、減少焦慮、憂鬱有關聯

維生素D

維生素D和腦部健康、免疫功能都有相關，可以改善記憶力、注意力和穩定情緒

鎂

缺鎂會影響腦部健康，降低抗壓性，進而影響記憶與意力，增加腦霧的風險硒：

活性硒可高效轉化為硒蛋白，負責體內抗氧化及免疫調節功能，改善慢性發炎及自體免疫問題

圖片來源:張語希 營養師

如果大家平常有吃綜合維他命的習慣，可以再看自己

吃的產品缺了哪一種針對去補充就好囉

1. Schomburg & et al., Int J Mol Sci. 2021, 8;22(16):8532.

2. Hernández. & et al., Nutrients. 2020, 30;12(10):3007.

3. Huang. & et al., Antioxid. Redox Signal. 2012, 1;16(7):705-43.