1 2012/10/23 下午 04:16:12

骨松光补钙够吗?维生素D能促吸收

(关键字: 维生素D , 骨质疏松症 , 钙质

女性35岁后,每年骨量平均就以0.5-1%的速度减少中,加上轻熟女在日常往往养成「不喝牛奶不补钙」、「不运动」、「日晒不足」的坏习惯,其实是让自己提早面临骨松危机。对付骨质疏松症,光是补钙不够,还要加强补充维生素D,才能有效促进钙质吸收。

除了食物中維生素D的攝取外,醫師建議,選擇信賴的品牌,額外攝取維生素D膠囊或口嚼錠,也是考量之一。(攝影/黃志文)
除了食物中维生素D的摄取外,医师建议,选择信赖的品牌,额外摄取维生素D胶囊或口嚼锭,也是考量之一。(摄影/黄志文)

维生素D能促进钙质吸收

维生素D能促使肾小管将尿液中的钙质再吸收到身体里,避免钙质由尿液排出体外。还可以促进小肠增加分泌一种利于钙质吸收的蛋白质。此蛋白质会与钙质结合,让食物中摄取到的钙质将能更有效的被小肠吸收,进而进入血液循环,增加血液中的钙质浓度。

维生素D也是骨头的强化剂,在血液中,血钙浓度降低时,维生素D会将骨头里的钙质溶解,释放到血液中以维持血液钙质的平衡。当然,维生素D也可以增加食物中对钙质的吸收,让血液中的钙质增加,使骨头变得更稳固。

轻松获取维生素D

维生素D能够促进钙质吸收,而最容易取得维生素D的方式就是身体经由日晒合成,另一个便是透过食物来取得维生素D。

身体大部分的维生素D来源是阳光,皮肤经过紫外光照射后,可自行制造维生素D。经中华民国骨质疏松症学会建议,若能达到全身性的曝晒,每天需花15-20分钟的时间进行日光浴,如果是只有身体少部份的曝晒,如手、脸、脚等,则时间需要更多。

然而,据「轻熟女伤骨危险生活型态调查」发现,全台湾逾7成的轻熟女们,每天因上班久坐办公室的时间超过8小时,想要拨出短短的空档,到室外晒太阳,根本没有时间。再者,女性爱美的天性,怕自己晒黑、晒出斑,也对太阳敬谢不敏,因此,除了食物中维生素D的摄取外,医师建议,选择信赖的品牌,额外摄取维生素D胶囊或口嚼锭,也是考量之一。

维生素D每日摄取适量

专家建议,未超过70岁时,每日摄入维他命D 600国际单位﹙IU﹚。超过70岁的男性和女性应每日摄入800国际单位。若是透过胶囊的方式取得维生素D,也应该要听从专科医师建议摄取,或是详细阅读说明。

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