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妳有少「鈣」現象嗎？妳的骨質正常嗎？根據哈佛健診針對大台北地區572位35~49歲女性進行的「輕熟女骨密度健檢」數據發現，11.7%的輕熟女竟已骨流失（骨密度T值<-1）！以此數據推估，台灣可能已有30萬名輕熟女骨骼健康受威脅！進一步分析發現，在這些骨流失的女性中，有56.7%完全不運動，55.2%經常喝咖啡，更高達75.4%是外食族！

輕熟女注意勿過量使用咖啡菸酒，並避免熬夜加班，小心骨質快速流失。（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會)

明明是輕熟女，卻已經發生骨質流失，是一大警訊！據衛生署統計，超過9成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半！驚人的是，台灣骨質疏鬆症影響超過130萬女性，罹患骨質疏鬆症而引起髖骨骨折致死率可高達20%。中華民國骨質疏鬆症學會呼籲，女性35歲後骨量每年平均約減少0.5%~1%，若不開始儲存骨本，當心50歲骨量已少了15%，增加骨折風險！台灣營養基金會建議成年女性每日應均衡攝取六大類食物，並攝取1,000毫克鈣質，其中牛奶含鈣量高，且乳鈣質較好吸收，是補鈣的最佳來源。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森醫師表示，骨流失因為沒有明顯症狀，若持續流失而成為骨質疏鬆症（骨密度T值<-2.5），則是健康的一大隱憂！雖然更年期後才是罹患骨質疏鬆症的高峰期，但輕熟女若不積極保護骨骼健康，放任骨流失現象發生，等於在年輕時就埋下骨質疏鬆症因子，未來得面臨更高的骨折風險。

鈣質從天然食物中攝取較好，其中牛奶被認為是含鈣量高的食物。（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會)

台灣營養基金會吳映蓉執行長指出，輕熟女長期外食、不知如何選擇高鈣食物以及過量咖啡攝取，導致營養不均衡問題的確嚴重，特別是鈣質攝取量不足影響女性鉅深，鈣質從天然食物中攝取較好，例如乳製品、低草酸的深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質，其中，牛奶被認為是含鈣量高的食物，乳鈣質也較好吸收，飲用方便，且富含蛋白質，是鈣質攝取的最佳選擇，此外建議搭配攝取維生素D或適度日曬，將更有助於維持骨骼健康。