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营养师建议早餐可以这样搭

确实健康早餐的选择不多，早上也很难吃到蔬菜，但如果我们一点一滴地从最简单的地方做起，像是多一点蛋白质、补一点水果，在其他餐食补充回早餐不足的营养，营养师就以上述的NG搭配进行简单的改良，让我们从早餐开始吃得更健康吧！

➤烤鸡三明治 配 全脂鲜奶 加 茶叶蛋1颗

➤火腿起司蛋堡 配 全脂鲜奶 加 水果盒1盒

➤金枪鱼饭团 配 全脂鲜奶 加 茶叶蛋1颗

这样除了改善精致淀粉或糖的问题以外，又能接近台湾“国健署”我的餐盘中，每天早晚一杯奶和每餐水果拳头大的建议，就可以让我们更加的健康！早餐是我们最容易喝到甜饮料的时候，调查也指出有43%的成年人（19-44岁）每天摄取1-2次以上甜饮料，但其实早餐是我们能得到充足营养的时机。

跟着营养师的搭配吃，摄取充足的蛋白质营养，避免摄取含糖饮料，又能补充到钙质与维生素B2，让上班族有更好的元气！如果想要更控制热量的话，全脂鲜奶也可以改成低脂鲜奶喔！

本文出自好食课